Cos’è la menopausa?
La menopausa – detta anche climaterio – indica il cambiamento ormonale che si verifica alla fine del periodo fertile della donna. In questa fase cambia la produzione degli ormoni sessuali, in particolare degli estrogeni e del progesterone.
Questo può portare a vari cambiamenti fisici ed emotivi. L’ultima mestruazione si chiama menopausa e, a posteriori, si considera conclusa quando non si verificano più emorragie per almeno dodici mesi.
Disturbi comuni durante la menopausa
Molte donne vivono la menopausa con intensità diverse. Tra i disturbi più comuni ci sono:
- Vampate di calore
- Sudorazione eccessiva
- Disturbi del sonno
- Sbalzi d’umore
- irrequietezza
- Stanchezza
- Irritabilità
- Difficoltà di concentrazione
Soprattutto lo stress e la mancanza di riposo possono aggravare ulteriormente questi disturbi.
Vampate di calore, disturbi del sonno o sbalzi d’umore sono tra i disturbi più comuni durante il cambiamento ormonale.
5 consigli per la menopausa
La menopausa può influire su molti aspetti della vita quotidiana: dal sonno e dall’umore alle vampate di calore o all’irrequietezza interiore. Anche piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono aiutarti a prenderti cura del tuo benessere in modo più consapevole e ad affrontare meglio i cambiamenti fisici.
1. Fai attenzione alla tua alimentazione
Alcuni cibi possono intensificare le vampate di calore o gli episodi di sudorazione. Molte donne trovano quindi utile ridurre il consumo di alcol, spezie molto piccanti o bevande calde.
Alimenti come:
- tofu
- soia
- Pesce
- latticini a basso contenuto di grassi
vengono spesso inseriti consapevolmente nella dieta.
2. Tieniti in movimento
L'attività fisica regolare può aiutarti a regolare meglio il tuo corpo e a migliorare il benessere generale. Soprattutto gli sport di resistenza sono spesso considerati piacevoli.
Inoltre, l’attività fisica può aiutarti a:
- ridurre lo stress
- rafforzare la consapevolezza del proprio corpo
- migliorare il sonno
3. Scegli abiti traspiranti
Molte persone affette da questa condizione trovano più comodi gli indumenti larghi in fibre naturali. Soprattutto in caso di vampate di calore, il cosiddetto “look a cipolla” può aiutare a regolare meglio la temperatura corporea.
4. Concediti delle pause di relax
Lo stress può aggravare i disturbi durante la menopausa. Per questo è ancora più importante concedersi pause consapevoli e momenti di relax nella vita di tutti i giorni.
Possono essere utili, ad esempio:
- Esercizi di respirazione
- Passeggiate
- Leggere
- Meditazione
- Tempo per te stesso
5. Sfrutta consapevolmente gli stimoli di calore e freddo
Andare regolarmente in sauna o fare docce alternate è un modo comune per abituare il corpo agli sbalzi di temperatura e favorire il benessere.
Cinque semplici consigli quotidiani che possono aiutarti a migliorare il tuo benessere durante la menopausa in modo più consapevole.
Consigli in caso di vampate di calore acute
Le vampate di calore sono tra i disturbi più comuni durante la menopausa e spesso si manifestano all’improvviso. Piccoli accorgimenti nella vita di tutti i giorni possono aiutarti a calmare più velocemente il corpo in questi momenti e a rendere la situazione più piacevole.
In caso di improvvisi picchi di calore, piccoli accorgimenti quotidiani possono spesso essere d’aiuto:
- fai scorrere dell’acqua fredda sui polsi
- indossare diversi strati di vestiti leggeri
- mantenere l’ambiente il più fresco possibile
- bere bevande fredde
- respirare in modo consapevole e calmo
Piante medicinali di Zimply Natural per aiutarti durante la menopausa
Queste piante medicinali sono usate tradizionalmente per accompagnare il corpo in modo delicato e olistico durante la menopausa. Sono considerate un supporto naturale per un maggiore equilibrio e benessere nella vita di tutti i giorni.
- L’erba delle cimici viene tradizionalmente utilizzata per favorire l’equilibrio ormonale durante la menopausa.
- L’iperico è spesso associato a proprietà che migliorano l’umore e lo aiutano a ritrovare l’equilibrio.
- Il melograno è considerato un supporto naturale per l’equilibrio ormonale e il benessere durante la menopausa.
- Il kava-kava viene tradizionalmente utilizzato in caso di irrequietezza interiore e tensione e ha un effetto riequilibrante.
- La salvia vera viene spesso usata per alleviare le vampate di calore e la sudorazione eccessiva.
