Alimentos para los nervios: estos trucos te ayudarán a estar más relajado
Para muchos, el estrés ya forma parte del día a día: la mañana empieza a toda prisa, las citas se suceden una tras otra y, entre medias, apenas queda tiempo para respirar hondo. No es de extrañar que, en los momentos de estrés, a menudo recurramos al chocolate, los aperitivos o el café. Pero ese subidón rápido de azúcar no suele durar mucho: al poco rato nos sentimos cansados, irritables y agotados.
Por eso es aún más importante llevar una alimentación que apoye de forma duradera al cuerpo y al sistema nervioso. Ciertos alimentos aportan nutrientes valiosos como el magnesio, las vitaminas del grupo B o los ácidos grasos omega-3, y pueden ayudarte a gestionar mejor el estrés y a encontrar un mayor equilibrio interior.
La base de una buena alimentación: los micronutrientes
Una alimentación variada y equilibrada es la base para tener más energía y equilibrio interior. Para que el cuerpo y el cerebro sigan rindiendo bien incluso en momentos de estrés, necesitan recibir regularmente los nutrientes adecuados. Son especialmente importantes los tres macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas, ya que aportan energía al cuerpo y favorecen numerosos procesos metabólicos.
1. Hidratos
de carbono Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo. Sobre todo los hidratos de carbono complejos, como los de los productos integrales, la avena o las patatas, garantizan que el nivel de azúcar en sangre se mantenga estable y que la energía se libere de forma constante.
2. Proteínas
Las proteínas aportan aminoácidos esenciales que, entre otras cosas, son necesarios para la formación de células y diversas funciones corporales. Buenas fuentes de proteínas son, por ejemplo, las legumbres, los productos lácteos o la carne magra.
3. Grasas
. Las grasas saludables también desempeñan un papel importante, sobre todo los ácidos grasos insaturados, como los omega-3. Entre otras cosas, favorecen el funcionamiento del corazón, el cerebro y el sistema nervioso. Se encuentran, por ejemplo, en los frutos secos, el aguacate, el salmón o en aceites vegetales de alta calidad, como el aceite de oliva.
Una alimentación equilibrada como base para unos nervios fuertes: los hidratos de carbono complejos, las proteínas de alta calidad y las grasas saludables aportan energía esencial al cuerpo y al cerebro, y ayudan al sistema nervioso en el día a día.
Con estos alimentos reduces tu nivel de estrés
Una alimentación equilibrada puede ayudarte a cuidar mejor tu cuerpo y tu mente en épocas de estrés. Ciertos alimentos aportan nutrientes importantes como el magnesio, las vitaminas del grupo B o los ácidos grasos saludables, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y pueden ayudarte a encontrar un mayor equilibrio interior.
1. Frutos secos, pipas y semillas
Las almendras, las nueces, las pipas de calabaza o las de girasol son tentempiés ideales para picar entre horas. Contienen valiosas vitaminas del grupo B, magnesio y ácidos grasos saludables que favorecen el funcionamiento del sistema nervioso y pueden hacer que el cuerpo sea más resistente al estrés.
2. Plátanos
No en vano se considera que los plátanos son un auténtico «alimento de la felicidad». Contienen triptófano, un aminoácido que contribuye a la producción de serotonina en el cuerpo. Además, aportan magnesio y vitamina B6, que son importantes para los nervios y el metabolismo energético.
3. Copos de avena
Los copos de avena proporcionan energía duradera y, gracias a sus hidratos de carbono complejos, mantienen más estable el nivel de azúcar en sangre. Así se pueden evitar mejor los bajones de energía y los ataques de hambre. Son ideales para empezar el día, sobre todo en el desayuno, en forma de gachas o muesli.
4. Verduras de hoja verde
Las espinacas, el brócoli o la col rizada contienen muchos minerales y vitaminas importantes, como magnesio, hierro y potasio. Estos nutrientes favorecen diversas funciones del organismo y contribuyen a tener más energía y rendimiento en el día a día.
5. Chocolate negro
El chocolate también puede formar parte, con moderación, de una dieta que cuida los nervios, sobre todo el chocolate negro con un alto porcentaje de cacao. El cacao contiene valiosos compuestos vegetales y triptófano, que favorece la producción de serotonina.
6. Pescado azul
El pescado aporta valiosos ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables favorecen el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, y son un componente importante de una alimentación equilibrada.
Estas vitaminas son importantes para tener los nervios fuertes
Ciertas vitaminas desempeñan un papel especialmente importante para tener un sistema nervioso fuerte y un mayor equilibrio mental. Entre otras cosas, favorecen la concentración, el equilibrio energético y la protección de las células frente al estrés.
- Vitamina B12: Favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a reducir el cansancio y el agotamiento.
- Vitamina A: ayuda a proteger las células de los radicales libres.
- Vitamina B4 (colina): favorece la concentración y la memoria.
- Vitamina C: ayuda a proteger las células del cuerpo frente al estrés oxidativo.
- Vitaminas B2 y B6: favorecen el metabolismo energético y ayudan a reducir el cansancio.
Minerales: parte fundamental de la nutrición nerviosa
Los minerales desempeñan muchas funciones importantes en el cuerpo y participan, entre otras cosas, en el funcionamiento de los nervios, los músculos y el metabolismo. Como el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, debes ingerirlos regularmente a través de la alimentación.
- El magnesio favorece el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, y puede ayudar a equilibrar mejor la tensión y el estrés.
- El calcio es importante para tener huesos y dientes fuertes y favorece la transmisión de señales nerviosas.
- El potasio desempeña un papel importante en la transmisión de los impulsos nerviosos, así como para los músculos y el equilibrio hídrico.
- El zinc ayuda a proteger las células del estrés oxidativo y favorece el crecimiento y la regeneración.
5 consejos para reducir la susceptibilidad
Al estrés No siempre se puede evitar el estrés en el día a día. Por eso es aún más importante crear momentos de descanso a propósito y fortalecer el cuerpo a largo plazo. A menudo, incluso pequeños cambios en la rutina diaria pueden ayudarte a afrontar las tensiones con más serenidad y a fomentar el equilibrio interior.
1. Cambia de perspectiva
Intenta tomarte un poco de distancia en situaciones estresantes y ver la situación desde otro punto de vista. A menudo, un nuevo punto de vista ayuda a reaccionar con más serenidad.
2. Respira profundamente de forma consciente
Con solo unas pocas respiraciones profundas puedes recuperar la calma y reducir las reacciones de estrés. Tómate un momento para centrarte únicamente en tu respiración.
3. Comunícate con franqueza
Los malentendidos y los pensamientos no expresados suelen generar estrés adicional. Una conversación tranquila puede ayudar a resolver los conflictos más rápido.
4. Acepta la ayuda
No tienes que hacerlo todo tú solo. Aceptar ayuda o compartir tareas puede aliviar la carga y abrir nuevas perspectivas.
5. Tómate pequeños respiros
Ya sea un paseo, tu música favorita o una pausa consciente, los pequeños momentos de bienestar te ayudan a recargar energías y a afrontar el día a día de forma más relajada
Plantas medicinales de Zimply Natural contra el estrés y los nervios de punta
El estrés prolongado no solo puede afectar al bienestar, sino también al sueño, la concentración y el equilibrio interior. Por eso, en la medicina natural se llevan utilizando desde hace mucho tiempo plantas medicinales para ayudar al cuerpo y al sistema nervioso en épocas de estrés.
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- Angélica - Se utiliza tradicionalmente para la inquietud interior y la tensión provocada por el estrés.
- Raíz de taiga - Se considera un adaptógeno y se usa para el estrés y el agotamiento.
- Melisa - Conocida por sus propiedades calmantes contra el nerviosismo y la tensión
- Kava-kava - Se usa tradicionalmente para favorecer la relajación y la paz interior
- Hierba de San Juan - Una conocida planta medicinal para el bienestar emocional y el equilibrio mental.
