Quand le cœur s'emballe pendant la ménopause
Des palpitations soudaines, un pouls qui s'emballe ou une sensation inattendue de battements irréguliers dans la poitrine : près de la moitié des femmes connaissent ces symptômes pendant la ménopause. Les médecins pensent que cela est dû au profond bouleversement hormonal qui accompagne le corps pendant plusieurs années.
Dans cet article de blog, tu découvriras ce qui se passe exactement pendant la ménopause, pourquoi ton cœur fait soudainement le grand huit et comment tu peux le renforcer naturellement pendant cette phase de changements physiques.
Que se passe-t-il pendant la ménopause ?
La ménopause est une étape naturelle de la vie au cours de laquelle l'équilibre hormonal féminin subit des changements fondamentaux. La production d'œstrogènes et de progestérone diminue progressivement, ce qui peut entraîner divers changements physiques.
Les trois phases de la ménopause
- Préménopause
La phase qui précède la ménopause, généralement jusqu’à environ 45 ans. - Périménopause
La phase de transition autour des dernières règles. - Postménopause
La période après la ménopause, pendant laquelle le corps s'adapte à ce nouveau contexte hormonal.
Quels sont les symptômes qui peuvent apparaître pendant la ménopause ?
Toutes les femmes ne vivent pas la ménopause de la même façon. Alors que certaines ne remarquent pratiquement aucun changement, d’autres souffrent d’une multitude de troubles. C’est surtout la baisse du taux d’œstrogènes qui en est responsable.
Aperçu des symptômes courants
- Bouffées de chaleur et sueurs
- Troubles du sommeil
- Agitation intérieure
- Sautes d’humeur
- Prise de poids
- Modifications du cycle menstruel
- Risque accru d'ostéoporose
- Risque accru de maladies cardiovasculaires
Symptômes typiques de la ménopause
Palpitations pendant la ménopause : d’où viennent-elles ?
Les palpitations ou les battements irréguliers font partie des symptômes qui inquiètent particulièrement beaucoup de femmes. Ces symptômes apparaissent souvent soudainement et semblent survenir sans cause apparente.
1. À quoi ressemblent les palpitations cardiaques ?
Beaucoup de femmes concernées parlent de :
- d’une accélération soudaine du rythme cardiaque
- des palpitations qui montent jusqu’à la gorge
- des palpitations
- une sensation d’oppression dans la poitrine
- des palpitations pendant les bouffées de chaleur
Environ 40 % des femmes ressentent ces symptômes pendant la ménopause.
2. Pourquoi ça arrive ?
Le principal facteur déclencheur, c'est le changement hormonal.
3. Baisse du taux d'œstrogènes
Les œstrogènes ont un effet protecteur sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Pendant la ménopause, cette protection diminue progressivement. Du coup, le système cardiovasculaire et le système nerveux autonome deviennent plus sensibles.
4. Le mode de vie, un facteur supplémentaire
Des facteurs externes peuvent aussi aggraver les troubles cardiaques:
- le stress
- Le manque de sommeil
- Le tabac
- L'alcool
- Manque d'activité physique
- surpoids
Comment renforcer ton cœur
Tu peux agir toi-même pour réduire les palpitations, les battements irréguliers et les battements cardiaques trop rapides, et prendre activement soin de ta santé cardiaque pendant la ménopause. Même de petits changements dans ton quotidien ont souvent un effet considérable.
1. Une alimentation saine
- Privilégie les produits frais plutôt que les plats préparés
Mange davantage de légumes, de fruits, de noix et de légumineuses. Évite autant que possible la restauration rapide et les aliments hautement transformés - Moins de viande
Réduis ta consommation de viande. Si tu en manges, opte de préférence pour des produits bio de qualité - Des épices plutôt que du sel
Trop de sel peut faire grimper la tension artérielle. Assaisonne plutôt tes plats avec des herbes fraîches et des épices. - Limite le sucre
Remplace les sodas par de l’eau ou du thé non sucré. Ne bois les jus de fruits que dilués dans de l’eau minérale et consomme les sucreries avec modération – privilégie plutôt le sucre naturel des fruits frais
2. Réduire le stress de manière ciblée
Un stress prolongé provoque la libération d’hormones qui accélèrent le rythme cardiaque. Prends donc consciemment le temps de faire une pause chaque jour :
- C'est parti pour la nature
Une balade en forêt aide à faire le vide dans ta tête et à respirer profondément - La pleine conscience au quotidien
Le yoga, la méditation ou un loisir relaxant sont parfaits pour apaiser ton système nerveux
3. Rester actif physiquement
Une activité physique régulière stimule le métabolisme, renforce le muscle cardiaque et permet, à long terme, d’avoir un pouls au repos plus bas et plus détendu. De plus, le sport réduit le stress et libère des hormones du bonheur comme la sérotonine et la dopamine.
Conseil : pas besoin de faire du sport de compétition. Un entraînement d’endurance modéré, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, fait déjà du bien à ton cœur.
Des moyens naturels pour un cœur fort et plus de bien-être
Tirer parti de la puissance de la nature
Les remèdes à base de plantes et les minéraux essentiels peuvent harmoniser ton pouls de manière naturelle et soulager en douceur les symptômes de la ménopause.
Des plantes médicinales naturelles pour soutenir les hormones, le système nerveux et le bien-être émotionnel pendant la ménopause
- La vernonie est traditionnellement utilisée pour favoriser l'équilibre hormonal et soulager les troubles liés à la ménopause.
- Le millepertuis est connu pour ses propriétés qui améliorent l'humeur et stimulent l'énergie.
- La grenade est considéré comme un allié naturel pour l'équilibre hormonal et le bien-être pendant la ménopause.
- Le kava-kava est traditionnellement utilisé en cas d'agitation intérieure et de tension, et a un effet équilibrant.
- La sauge officinale est souvent utilisée pour soulager les bouffées de chaleur et la transpiration excessive.
