¿Podría ser que tus molestias se debieran a una flora intestinal desequilibrada?
¿Te suena esto? Después de comer te duele el estómago, los pantalones te quedan de repente más ajustados y, de alguna manera, sientes que tu digestión no va bien. Quizás sufras flatulencias con frecuencia o tengas la sensación de que tu estómago reacciona a alimentos que antes nunca te causaban problemas. Pero no siempre se trata solo de molestias digestivas. Algunas personas se sienten constantemente cansadas, se resfrían con más frecuencia o notan cambios en su piel, sin siquiera plantearse que el intestino pueda ser la causa. De hecho, nuestra flora intestinal influye en mucho más que solo la digestión. Cuando el delicado equilibrio de las bacterias intestinales se altera, los expertos hablan de disbiosis.
1. Los problemas digestivos son uno de los síntomas más comunes
Cuando la flora intestinal se desequilibra, a menudo se nota primero en el vientre. Y es que miles de millones de bacterias intestinales participan a diario en la asimilación de los alimentos y en la digestión. Si cambia su composición, esto puede notarse de diversas formas. Entre las molestias típicas se encuentran:
- Hinchazón y sensación de barriga hinchada
- Sensación de pesadez después de comer
- Dolores de barriga o calambres abdominales
- Diarrea
- Estreñimiento
- Alternancia entre diarrea y estreñimiento
2. Los síntomas también pueden aparecer fuera del intestino
A mucha gente le sorprende que una flora intestinal desequilibrada no afecte solo al abdomen. Como gran parte de nuestro sistema inmunitario está en el intestino y este se comunica estrechamente con el cerebro, un desequilibrio también puede notarse en otras partes del cuerpo. Algunos posibles síntomas son, por ejemplo:
- cansancio o agotamiento persistentes
- infecciones frecuentes
- problemas cutáneos o eccemas
- problemas de concentración
- Antojos, sobre todo de dulces
3. Por qué una flora intestinal desequilibrada puede provocar molestias tan diversas
Nuestra flora intestinal está formada por billones de microorganismos que conviven en un delicado equilibrio. Favorecen la digestión, ayudan a proporcionar ciertos nutrientes y mantienen una estrecha relación con nuestro sistema inmunitario. Si este equilibrio se altera, algunas bacterias pueden multiplicarse más, mientras que otras disminuyen. Esto cambia la interacción en el intestino (disbiosis). Como la flora intestinal desempeña numerosas funciones en el cuerpo, los cambios pueden manifestarse de formas muy diversas. Algunas personas notan sobre todo problemas digestivos, otras se sienten con menos energía o padecen infecciones con más frecuencia. Por eso es importante analizar siempre los síntomas en su contexto general y no sacar conclusiones precipitadas sobre una única causa.
Síntomas típicos de una flora intestinal alterada
¿Cómo se altera la flora intestinal?
Nuestra flora intestinal tiene una capacidad de adaptación asombrosa. Al mismo tiempo, es muy sensible a diversos factores de la vida cotidiana. La alimentación, el estrés o ciertos medicamentos pueden alterar el equilibrio de las bacterias intestinales. A menudo, no hay un único factor responsable, sino que se debe a la interacción de varios factores. Por eso, si quieres cuidar tu salud intestinal a largo plazo, no debes fijarte solo en alimentos concretos, sino tener en cuenta tu estilo de vida en su conjunto.
1. Los antibióticos alteran el microbioma
Los antibióticos pueden ser medicamentos vitales cuando hay que tratar infecciones bacterianas. Sin embargo, no solo combaten las bacterias patógenas, sino también muchas bacterias intestinales beneficiosas. Esto puede reducir temporalmente la diversidad de la flora intestinal. En la mayoría de las personas, el microbioma se recupera con el tiempo, aunque este proceso puede tardar unas semanas o incluso meses.
2. La alimentación tiene más importancia de lo que muchos piensan
Lo que comemos cada día también influye en la composición de nuestra flora intestinal. Una dieta baja en fibra, con muchos alimentos muy procesados, azúcar o grandes cantidades de grasas animales puede alterar el equilibrio de las bacterias intestinales. Por el contrario, los alimentos ricos en fibra aportan nutrientes importantes para las bacterias intestinales beneficiosas y favorecen una flora intestinal diversa. Por eso, incluso pequeños cambios en tu dieta pueden contribuir positivamente a tu salud intestinal.
3. El estrés y los medicamentos también pueden afectar al intestino
No solo la alimentación afecta al intestino. El estrés prolongado también puede influir en la digestión y en el microbioma a través del eje intestino-cerebro. Además, ciertos medicamentos —como los inhibidores de la secreción de ácido gástrico o los laxantes— pueden alterar la flora intestinal. El consumo elevado de alcohol también se considera un posible factor de influencia. A menudo, varios de estos factores se dan al mismo tiempo y desequilibran la delicada balanza intestinal.
Así puedes cuidar tu flora intestinal en el día a día
Así puedes volver a cuidar tu flora intestinal
La buena noticia: nuestra flora intestinal cambia a lo largo de toda la vida. Eso también significa que podemos influir positivamente en ella a través de nuestro estilo de vida. Sin embargo, no debes esperar milagros de la noche a la mañana: recuperar una flora intestinal equilibrada requiere tiempo y paciencia. No obstante, con una alimentación variada y hábitos saludables puedes crear las condiciones adecuadas para que tu intestino se recupere a largo plazo.
1. La fibra es alimento para las bacterias intestinales beneficiosas
La fibra es uno de los pilares fundamentales de una alimentación que favorece la salud intestinal. Llega al intestino grueso prácticamente sin digerir y allí sirve de alimento a muchas bacterias intestinales beneficiosas. Son especialmente ricos en fibra:
- productos integrales
- Legumbres
- Frutos secos y semillas
- Fruta y verdura
Una dieta variada y rica en fibra puede ayudar a mantener la diversidad de la flora intestinal.
2. Los alimentos fermentados aportan variedad a tu plato
Los alimentos fermentados también forman parte de una dieta que favorece la salud intestinal. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, el chucrut, el yogur natural o el kéfir. Contienen microorganismos naturales y pueden formar parte de una dieta variada. El almidón resistente —como el de las patatas cocidas y enfriadas— también sirve de alimento a las bacterias intestinales beneficiosas.
3. El ejercicio y la relajación también son importantes
No solo la alimentación es importante. El ejercicio regular favorece la digestión y contribuye al bienestar general. Al mismo tiempo, dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a regenerarse. Igual de importante es gestionar el estrés de forma consciente. Las técnicas de relajación, los paseos o los pequeños descansos en el día a día pueden ayudar a aliviar tanto el cuerpo como el intestino.
4. Las plantas medicinales pueden ayudar a la digestión de forma natural
Tradicionalmente se utilizan diversas plantas medicinales para favorecer la digestión de forma natural. Entre ellas se encuentran, por ejemplo, el hinojo, el comino y la manzanilla, que desde hace mucho tiempo se valoran para tratar las molestias digestivas. Si el estrés influye, la melisa también se utiliza tradicionalmente para fomentar la calma interior. Sin embargo, qué planta medicinal puede ser adecuada depende siempre de las molestias de cada uno.
¿Cuándo deberías consultar al médico?
Los problemas digestivos son muy comunes y, en la mayoría de los casos, inofensivos. Sin embargo, si persisten durante un tiempo prolongado o se agravan, deberías acudir al médico para que te haga una revisión. Y es que detrás de los gases, los dolores de barriga o los cambios en las deposiciones también pueden esconderse otras enfermedades.
1. Debes tomarte en serio estas molestias:
Acude al médico si tienes los siguientes síntomas:
- Sangre en las heces
- Dolor abdominal intenso o persistente
- pérdida de peso involuntaria
- Diarrea o estreñimiento persistentes
- Fiebre o malestar general
Cuanto antes se averigüe la causa, mejor podrás empezar el tratamiento adecuado.
2. No todos los problemas digestivos son una disbiosis
Aunque muchos síntomas puedan encajar con una flora intestinal alterada, eso no significa automáticamente que se trate realmente de una disbiosis. Las intolerancias alimentarias, las enfermedades inflamatorias crónicas del intestino, las infecciones u otras enfermedades pueden causar síntomas similares. Por eso, si los síntomas duran mucho tiempo o son recurrentes, siempre debes acudir al médico para que te lo aclare.
