Ma cos’è in realtàla sindrome premestruale?
PMS sta per “sindrome premestruale” e descrive i disturbi che possono manifestarsi in molte donne prima delle mestruazioni. I sintomi compaiono di solito nei giorni che precedono il ciclo e spesso scompaiono con l’inizio delle mestruazioni.
L’intensità della sindrome premestruale può variare molto da persona a persona. Alcune donne notano solo lievi cambiamenti, mentre altre in questa fase si sentono decisamente meno resistenti o meno equilibrate.
La sindrome premestruale è molto diffusa e colpisce le donne in diverse fasi della vita. Anche se i disturbi possono essere fastidiosi per molte, si tratta di un fenomeno comune del ciclo mestruale.
Sintomi tipici della sindrome premenstruale
La sindrome premestruale può manifestarsi in modi diversi e causare disturbi sia fisici che emotivi. I sintomi compaiono di solito qualche giorno prima delle mestruazioni e possono variare di intensità da donna a donna.
1. Disturbi fisici
Tra i sintomi fisici più comuni ci sono:
- Dolori addominali o crampi al basso ventre
- Mal di testa
- Sensazione di tensione al seno
- Stanchezza ed esaurimento
- Disturbi del sonno
- Gonfiore o ritenzione idrica
- Cambiamenti nell’appetito
2. Sintomi emotivi e psicologici
Anche l’umore può cambiare prima delle mestruazioni. Molte donne raccontano di provare in questo periodo:
- sbalzi d’umore
- Irritabilità
- irrequietezza interiore
- maggiore sensibilità
- difficoltà di concentrazione
- Mancanza di motivazione o di energia
I disturbi possono variare da ciclo a ciclo ed essere percepiti con intensità diversa.
Le cause della sindrome premestruale
Le cause della sindrome premestruale possono variare da donna a donna. Spesso entrano in gioco più fattori contemporaneamente.
- oscillazioni ormonali durante il ciclo
- Variazioni dei livelli di estrogeni e progesterone
- Influenza dei neurotrasmettitori come la serotonina
- Stress e tensioni emotive
- Mancanza di sonno o stanchezza
- Alimentazione e stile di vita
- predisposizione genetica
Soprattutto nella seconda metà del ciclo, questi cambiamenti possono favorire l’insorgere di disturbi fisici ed emotivi.
Differenze tra PMS e PMDS
Sia la PMS che la PMDS si manifestano prima delle mestruazioni, ma si differenziano per l’intensità dei disturbi.
1. PMS
- frequenti disturbi fisici ed emotivi prima delle mestruazioni
- Sintomi per lo più da lievi a moderati
- Spesso riesci comunque a gestire bene la vita quotidiana
2. PMDS
- forma più grave della sindrome premestruale
- I disturbi possono compromettere notevolmente la vita quotidiana
- spesso si verificano forti sbalzi d’umore, ansia o stati d’animo depressivi
- spesso si aggiungono anche forti disturbi fisici
Mentre la sindrome premestruale (PMS) colpisce molte donne, la PMDS è decisamente più rara e dovrebbe essere seguita da un medico.
Cosa può aiutare in caso di PMS?
Molte donne ritengono che una combinazione di relax, movimento e routine consapevoli sia d’aiuto per affrontare meglio la sindrome premestruale.
Ecco cosa può aiutarti con la sindrome premestruale:
- esercizio fisico regolare e attività leggera
- sonno e riposo a sufficienza
- tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione
- un’alimentazione equilibrata
- Ridurre lo stress il più possibile
- Calore, tisane o momenti di riposo
- Prendersi cura di sé in modo consapevole nella vita di tutti i giorni
Anche i rimedi naturali e a base di erbe sono utilizzati da molte donne come supporto benefico durante il ciclo.
Piante medicinali per la sindrome premestruale
Queste piante medicinali vengono tradizionalmente utilizzate per alleviare in modo naturale i disturbi della sindrome premestruale, come sbalzi d’umore, crampi addominali e irrequietezza, e per favorire il benessere durante il ciclo.
- Il pepe dei monaci viene tradizionalmente utilizzato per accompagnare il ciclo mestruale e bilanciare gli sbalzi ormonali.
- L'angelica viene spesso usata per favorire il benessere generale durante il ciclo mestruale.
- Coloquinte viene tradizionalmente utilizzata in caso di disturbi crampiformi e dolori addominali.
- Igname viene tradizionalmente utilizzata per favorire l’equilibrio ormonale.
- Bacca di kermes è spesso usata nella medicina naturale per favorire il benessere femminile.
- Kava-kava è noto per le sue proprietà rilassanti e viene tradizionalmente utilizzato in caso di irrequietezza e tensione interiore.
