Cosa succede durante la menopausa?
La menopausa indica il cambiamento ormonale che si verifica alla fine della fase fertile della vita di una donna. In questo periodo, l'equilibrio ormonale subisce notevoli cambiamenti, in particolare i livelli di estrogeni e progesterone.
Molte donne in questa fase sperimentano cambiamenti fisici ed emotivi, ad esempio:
- vampate di calore
- Disturbi del sonno
- Sbalzi d’umore
- Irrequietezza
- Stanchezza
- Secchezza delle mucose
- Problemi di concentrazione
I disturbi possono manifestarsi in modo molto diverso da persona a persona.
Perché l'alimentazione è particolarmente importante in questa fase
Con l'avanzare dell'età cambia anche il metabolismo. Spesso la massa muscolare e il consumo energetico diminuiscono, mentre è più facile aumentare di peso.
Un'alimentazione equilibrata può aiutare a:
- fornire al corpo sostanze nutritive importanti
- sostenere il metabolismo
- a dare energia nella vita di tutti i giorni
- favorire un maggiore equilibrio interiore
L’obiettivo non è una dieta rigida, ma uno stile di vita sano a lungo termine.
Cosa fare e cosa non fare durante la menopausa
Durante la menopausa, l’alimentazione può avere un’influenza importante sul benessere, sull’energia e sul metabolismo. In questa fase, molte donne prestano maggiore attenzione a quali alimenti fanno bene e quali possono invece aggravare disturbi come vampate di calore, stanchezza o irrequietezza. Spesso bastano piccoli cambiamenti nella routine quotidiana per sostenere il corpo in modo mirato.
1. Cosa fare
Molte donne trovano particolarmente utili i seguenti alimenti:
- Verdure e insalate
- Prodotti integrali
- Legumi
- Pesce
- oli vegetali di alta qualità
- Frutta secca e semi
Anche gli alimenti ricchi di fibre vengono spesso integrati consapevolmente.
2. COSE DA EVITARE
Alcuni alimenti possono aggravare disturbi come le vampate di calore o la stanchezza e vengono quindi spesso ridotti:
- Fast food
- Alimenti altamente trasformati
- Dolci
- bevande zuccherate
- Alcol
- cibi molto grassi
- Consumo eccessivo di caffeina
Calcio e vitamina D in menopausa
Con il calo dei livelli di estrogeni cambia anche il metabolismo osseo. Ecco perché il calcio e la vitamina D sono particolarmente importanti durante la menopausa.
1. Alimenti ricchi di calcio
- Latticini
- broccoli
- Cavolo riccio
- Mandorle
- Fiocchi d'avena
- Acqua minerale ricca di calcio
2. Vitamina D
La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Sono quindi particolarmente importanti:
- La luce del giorno
- L'attività fisica all'aria aperta
- attività fisica regolare nella vita quotidiana
Metabolismo e peso in menopausa
Molte donne notano cambiamenti nel peso o nei livelli di energia durante la menopausa. Spesso il metabolismo rallenta e il fabbisogno calorico giornaliero diminuisce.
Soprattutto i cambiamenti ormonali legati al calo dei livelli di estrogeni possono influire sul consumo energetico e sulla distribuzione del grasso. Molte donne notano quindi una diversa percezione del proprio corpo o tendono ad aumentare di peso più facilmente nonostante un’alimentazione simile.
Inoltre, stanchezza, problemi di sonno o mancanza di movimento possono influire sul consumo energetico.
Consigli per la vita quotidiana
Spesso bastano piccoli cambiamenti nella routine quotidiana per sostenere il benessere in modo più consapevole:
- bere acqua a sufficienza
- mangiare cibi ricchi di fibre
- mangiare lentamente e con consapevolezza
- integrare un’attività fisica regolare
- fare passeggiate Dopo aver mangiato, visita il sito
- Assicurati di dormire a sufficienza
- Riduci lo stress in modo consapevole
Consigli per la vita quotidiana come fare abbastanza movimento, seguire un’alimentazione consapevole, dormire a sufficienza e ridurre lo stress possono sostenere il benessere durante la menopausa in modo olistico.
Piante medicinali di Zimply Natural per aiutarti durante la menopausa
Queste piante medicinali sono tradizionalmente usate per accompagnare il corpo in modo delicato e olistico durante la menopausa. Sono considerate un supporto naturale per un maggiore equilibrio e benessere nella vita quotidiana.
Piante medicinali collaudate e principi attivi naturali che tradizionalmente possono aiutare a promuovere maggiore equilibrio, benessere e serenità interiore durante la menopausa.
- L'erba delle cimici è tradizionalmente utilizzata per favorire l'equilibrio ormonale durante la menopausa.
- L'iperico è spesso associato a proprietà che migliorano l'umore e lo riequilibrano.
- Il melograno è considerato un aiuto naturale per l'equilibrio ormonale e il benessere durante la menopausa.
- Kava-kava è tradizionalmente usato in caso di irrequietezza interiore e tensione e ha un effetto riequilibrante.
- Salvia vera viene spesso usata per alleviare le vampate di calore e l'eccessiva sudorazione.
