Cosa succede quando si è sotto stress?
Lo stress è innanzitutto una reazione naturale del nostro corpo a situazioni stressanti o impegnative. In questo caso vengono rilasciati, tra l’altro, ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina, per rendere il corpo più pronto all’azione.
A breve termine questo può essere utile. Se però lo stress persiste nel tempo, può avere effetti negativi sul sonno, sulla concentrazione, sull’energia e sul benessere. Molte persone si sentono quindi costantemente tese, irritabili o esauste.
Fattori di stress interni ed esterni
Lo stress non deriva solo da fattori esterni. Si distingue tra fattori di stress esterni e interni.
1. Fattori di stress esterni
Tra questi ci sono, ad esempio:
- stress sul lavoro
- Litigi o conflitti
- essere sempre reperibili
- Pressione dei tempi nella vita quotidiana
2. Fattori di stress interni
Anche il tuo modo di pensare può aumentare lo stress. Tra i fattori di stress interni più comuni ci sono:
- Perfezionismo
- dialoghi interiori negativi
- elevata pressione verso se stessi
- difficoltà a staccare la spina
6 consigli per ridurre lo stress
Piccoli cambiamenti nella vita quotidiana possono già aiutarti a gestire meglio le situazioni stressanti e a trovare più serenità interiore.
1. Dai priorità ai tuoi compiti
Le liste delle cose da fare possono aiutarti a mantenere una visione d’insieme ed evitare di sentirti sopraffatto. Ordina i compiti in base all’importanza e concentrati passo dopo passo sull’essenziale.
2. Concediti delle pause digitali
Smartphone, notizie e reperibilità costante possono causare ulteriore stress. Programma consapevolmente dei brevi momenti offline e concentrati solo su te stesso per un po’.
3. Sfrutta consapevolmente i rimedi naturali
Molte persone trovano che le piante medicinali come la valeriana, il kava-kava, l’angelica o la melissa siano un aiuto benefico nei periodi di stress. Tradizionalmente vengono utilizzate per favorire la calma interiore e l’equilibrio.
4. Assicurati di dormire a sufficienza
La mancanza di sonno può aumentare lo stress e influire negativamente sulla concentrazione, sull’umore e sull’energia. Un ritmo di sonno regolare può aiutarti ad affrontare la giornata in modo più riposato ed equilibrato.
5. Fai esercizi di respirazioneper rilassarti
Respirare in modo consapevole e lento può aiutarti a ridurre le reazioni allo stress e a rimanere più calmo nei momenti difficili. Bastano pochi minuti per fare la differenza.
6. Cambia prospettiva
Nelle situazioni stressanti, prova a prendere un po’ di distanza mentalmente e a guardare la situazione da un altro punto di vista. Questo può aiutarti a reagire con più calma e lucidità.
Sei semplici abitudini che possono aiutarti a ridurre lo stress nella vita quotidiana in modo più consapevole e a promuovere un maggiore equilibrio interiore.
Piante medicinali contro lo stress
Anche le piante medicinali vengono tradizionalmente utilizzate per sostenere il corpo e i nervi nei periodi di stress. Tra le più note ci sono:
Piante medicinali usate tradizionalmente per favorire il rilassamento, l’equilibrio interiore e il benessere mentale.
- Valeriana (Valeriana officinalis) Viene tradizionalmente utilizzata per favorire Rilassamento e serenità interiore.
- Melissa (Melissa officinalis) È considerata calmante e viene spesso associata all’equilibrio e al rilassamento.
- Kava-Kava (Piper methysticum) Viene tradizionalmente utilizzata per favorire la calma e l’equilibrio emotivo.
- Angelica (Angelica archangelica) È tradizionalmente associata a proprietà tonificanti e rivitalizzanti.
