Cibo per i nervi: con questi trucchi per sentirti più spensierato
Lo stress quotidiano fa ormai parte della vita di molti: la mattina inizia di corsa, gli impegni si susseguono uno dopo l’altro e nel frattempo non c’è quasi tempo per tirare un sospiro di sollievo. Non c’è da stupirsi che nei momenti di stress ricorriamo spesso al cioccolato, agli snack o al caffè. Ma quella rapida scarica di zuccheri di solito non dura a lungo: poco dopo ci sentiamo stanchi, irritabili e svuotati.
È quindi ancora più importante seguire un’alimentazione che sostenga il corpo e il sistema nervoso in modo duraturo. Alcuni alimenti forniscono nutrienti preziosi come magnesio, vitamine del gruppo B o acidi grassi omega-3 e possono aiutarti a gestire meglio lo stress e a ritrovare un maggiore equilibrio interiore.
Alla base di una buona alimentazione: i micronutrienti
Un’alimentazione varia ed equilibrata è la base per avere più energia e un maggiore equilibrio interiore. Affinché il corpo e il cervello rimangano efficienti anche nei periodi di stress, hanno bisogno di ricevere regolarmente i nutrienti giusti. Particolarmente importanti sono i tre macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi – forniscono energia al corpo e sostengono numerosi processi metabolici.
1. Carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia del nostro corpo. Soprattutto i carboidrati complessi presenti nei prodotti integrali, nei fiocchi d’avena o nelle patate assicurano che il livello di zucchero nel sangue rimanga stabile e che l’energia venga fornita in modo costante.
2. Proteine
Le proteine forniscono preziosi aminoacidi, necessari, tra l’altro, per la formazione delle cellule e per diverse funzioni corporee. Buone fonti di proteine sono, ad esempio, i legumi, i latticini o la carne magra.
3. Grassi
Anche i grassi sani svolgono un ruolo importante, in particolare gli acidi grassi insaturi come gli omega-3. Sostengono, tra l’altro, il cuore, il cervello e il sistema nervoso. Si trovano, ad esempio, nelle noci, nell’avocado, nel salmone o in oli vegetali di alta qualità come l’olio d’oliva.
Un’alimentazione equilibrata come base per nervi saldi: carboidrati complessi, proteine di alta qualità e grassi sani forniscono al corpo e al cervello l’energia necessaria e sostengono il sistema nervoso nella vita di tutti i giorni.
Con questi alimenti riduci il tuo livello di stress
Un’alimentazione equilibrata può aiutarti a sostenere meglio corpo e mente nei periodi di stress. Alcuni alimenti forniscono nutrienti importanti come magnesio, vitamine del gruppo B o acidi grassi sani, che contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e possono aiutarti a ritrovare un maggiore equilibrio interiore.
1. Frutta secca, semi e semi di zucca
Mandorle, noci, semi di zucca o di girasole sono spuntini ideali per i momenti di pausa. Contengono preziose vitamine del gruppo B, magnesio e acidi grassi sani, che sostengono il sistema nervoso e possono rendere il corpo più resistente allo stress.
2. Banane
Non a caso le banane sono considerate un vero e proprio “cibo della felicità”. Contengono triptofano, un amminoacido che contribuisce alla produzione di serotonina nell’organismo. Inoltre, forniscono magnesio e vitamina B6, importanti per i nervi e il metabolismo energetico.
3. Fiocchi d’avena
I fiocchi d’avena forniscono energia a lungo termine e, grazie ai loro carboidrati complessi, garantiscono un livello di zucchero nel sangue più stabile. In questo modo è più facile evitare i cali di energia e gli attacchi di fame. Soprattutto a colazione, sotto forma di porridge o muesli, sono il modo ideale per iniziare la giornata.
4. Verdure a foglia verde
Spinaci, broccoli o cavolo riccio contengono molti minerali e vitamine importanti, tra cui magnesio, ferro e potassio. Queste sostanze nutritive sostengono diverse funzioni dell’organismo e contribuiscono ad aumentare l’energia e le prestazioni nella vita di tutti i giorni.
5. Cioccolato fondente
Anche il cioccolato, se consumato con moderazione, può far parte di un’alimentazione che fa bene al sistema nervoso – soprattutto il cioccolato fondente con un’alta percentuale di cacao. Il cacao contiene preziose sostanze vegetali e triptofano, che favorisce la produzione di serotonina.
6. Pesce grasso
Il pesce fornisce preziosi acidi grassi omega-3. Questi grassi sani sostengono il cervello e il sistema nervoso e sono una componente importante di un’alimentazione equilibrata.
Queste vitamine sono fondamentali per un sistema nervoso forte
Per un sistema nervoso forte e un maggiore equilibrio mentale, alcune vitamine giocano un ruolo particolarmente importante. Tra le altre cose, favoriscono la concentrazione, il bilancio energetico e la protezione delle cellule dallo stress.
- Vitamina B12: favorisce il normale funzionamento del sistema nervoso e contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento.
- Vitamina A: aiuta a proteggere le cellule dai radicali liberi.
- Vitamina B4 (colina): favorisce la concentrazione e le prestazioni della memoria.
- Vitamina C: aiuta a proteggere le cellule del corpo dallo stress ossidativo.
- Vitamine B2 e B6: favoriscono il metabolismo energetico e aiutano a ridurre la stanchezza.
Minerali: parte integrante dell’alimentazione dei nervi
I minerali svolgono molte funzioni importanti nell’organismo e contribuiscono, tra l’altro, al funzionamento dei nervi, dei muscoli e del metabolismo. Poiché il corpo non è in grado di produrli da solo, dovrebbero essere assunti regolarmente attraverso l’alimentazione.
- Il magnesio favorisce la normale funzione muscolare e nervosa e può aiutare a gestire meglio la tensione e lo stress.
- Il calcio è importante per la salute di ossa e denti e favorisce la trasmissione dei segnali nervosi.
- Il potassio svolge un ruolo fondamentale nella trasmissione degli impulsi nervosi, oltre che per i muscoli e l’equilibrio idrico.
- Lo zinco aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e favorisce la crescita e la rigenerazione.
5 consigli per ridurre la suscettibilità
allo stress Nella vita di tutti i giorni non è sempre possibile evitare lo stress. È quindi ancora più importante creare momenti di equilibrio consapevoli e rafforzare il corpo nel lungo periodo. Spesso bastano piccoli cambiamenti nella routine quotidiana per affrontare le tensioni con più serenità e favorire l’equilibrio interiore.
1. Cambia prospettiva
Cerca, nelle situazioni stressanti, di prendere un po’ di distanza e guardare la situazione da un altro punto di vista. Spesso un nuovo punto di vista aiuta a reagire con più serenità.
2. Respira consapevolmente
Bastano pochi respiri profondi per ritrovare la calma e ridurre le reazioni allo stress. Prenditi consapevolmente un breve momento dedicato solo al tuo respiro.
3. Comunica apertamente
I malintesi e i pensieri inespressi spesso causano ulteriore stress. Una conversazione tranquilla può aiutare a risolvere i conflitti più velocemente.
4. Accetta l’aiuto
Non devi fare tutto da solo. Accettare aiuto o dividersi i compiti può alleggerire il carico e aprire nuove prospettive.
5. Concediti piccole pause
Che si tratti di una passeggiata, della tua musica preferita o di una pausa consapevole, i piccoli momenti di benessere aiutano a ricaricare le energie e ad affrontare la quotidianità in modo più rilassato da affrontare.
Piante medicinali di Zimply Natural contro lo stress e i nervi a fior di pelle
Lo stress prolungato può influire non solo sul benessere, ma anche sul sonno, sulla concentrazione e sull’equilibrio interiore. Nella medicina naturale, le piante medicinali vengono quindi utilizzate da tempo per sostenere il corpo e il sistema nervoso nei periodi di stress.
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- Angiolaria - Viene tradizionalmente utilizzata in caso di irrequietezza interiore e tensione causata dallo stress.
- Radice di Taiga - È considerata un adattogeno e viene usata in caso di stress e stanchezza.
- Melissa - Nota per le sue proprietà calmanti in caso di nervosismo e tensione
- Kava-kava - Usato tradizionalmente per favorire il rilassamento e la calma interiore
- Iperico - Una nota pianta medicinale per il benessere emotivo e l’equilibrio mentale.
