C'est quoi, le SPM, au juste ?
SPM, ça veut dire « syndrome prémenstruel » et ça désigne les troubles que beaucoup de femmes peuvent ressentir avant leurs règles. Les symptômes apparaissent généralement quelques jours avant les règles et disparaissent souvent dès le début des règles.
L'intensité du SPM peut varier beaucoup d'une personne à l'autre. Certaines femmes ne remarquent que de légers changements, tandis que d’autres se sentent nettement moins résistantes ou moins sereines pendant cette période.
Le SPM est très répandu et touche les femmes à différentes étapes de leur vie. Même si ces troubles peuvent être pénibles pour beaucoup, il s’agit d’un phénomène courant du cycle féminin.
Symptômes typiques du SPM
Le SPM peut se manifester de différentes manières et provoquer des troubles tant physiques qu’émotionnels. Les symptômes apparaissent généralement quelques jours avant les règles et peuvent varier en intensité d’une femme à l’autre.
1. Troubles physiques
Parmi les symptômes physiques les plus courants, on trouve :
- des douleurs abdominales ou des crampes dans le bas-ventre
- Maux de tête
- Sensation de tension dans la poitrine
- Fatigue et épuisement
- Problèmes de sommeil
- Ballonnements ou rétention d'eau
- Changements d'appétit
2. Symptômes émotionnels et psychologiques
L'humeur peut aussi changer avant les règles. Beaucoup de femmes disent ressentir pendant cette période :
- des sautes d'humeur
- de l'irritabilité
- une agitation intérieure
- une sensibilité accrue
- des problèmes de concentration
- Manque d'enthousiasme ou d'énergie
Ces symptômes peuvent varier d’un cycle à l’autre et être ressentis plus ou moins fortement.
Les causes du syndrome prémenstruel
Les causes du syndrome prémenstruel peuvent varier d’une femme à l’autre. Souvent, plusieurs facteurs jouent un rôle en même temps.
- les fluctuations hormonales au cours du cycle
- Variations des taux d'œstrogènes et de progestérone
- Influence de neurotransmetteurs comme la sérotonine
- Le stress et les tensions émotionnelles
- Manque de sommeil ou épuisement
- L'alimentation et le mode de vie
- prédisposition génétique
Ces changements peuvent favoriser l'apparition de troubles physiques et émotionnels, surtout pendant la deuxième moitié du cycle.
Différences entre le SPM et le SPDM
Le SPM et le SPDM surviennent tous les deux avant les règles, mais ils se distinguent par l’intensité des symptômes.
1. SPM
- troubles physiques et émotionnels fréquents avant les règles
- Symptômes généralement légers à modérés
- On arrive souvent à bien gérer son quotidien
2. PMDS
- forme plus intense du SPM
- Les troubles peuvent considérablement perturber la vie quotidienne
- souvent de fortes sautes d’humeur, de l’anxiété ou des états dépressifs
- souvent accompagnés de troubles physiques importants
Alors que le SPM touche de nombreuses femmes, le SPDM est nettement plus rare et doit faire l'objet d'un suivi médical.
Qu'est-ce qui peut aider en cas de SPM ?
Beaucoup de femmes trouvent qu'un mélange de détente, d'activité physique et de routines conscientes les aide à mieux gérer le syndrome prémenstruel.
Voici ce qui peut aider en cas de SPM :
- de l'exercice régulier et une activité physique modérée
- un sommeil et un repos suffisants
- des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation
- une alimentation équilibrée
- Réduire le stress autant que possible
- De la chaleur, des tisanes ou des moments de calme
- Prendre soin de soi au quotidien
Beaucoup de femmes ont aussi recours à des remèdes naturels et à base de plantes pour se sentir mieux pendant leur cycle.
Les plantes médicinales contre le syndrome prémenstruel
Ces plantes médicinales sont traditionnellement utilisées pour soulager naturellement les symptômes du syndrome prémenstruel, comme les sautes d’humeur, les crampes abdominales et l’agitation intérieure, et pour favoriser le bien-être pendant le cycle.
- Le gattilier est traditionnellement utilisé pour accompagner le cycle féminin et équilibrer les fluctuations hormonales.
- L'angélique est souvent utilisée pour favoriser le bien-être général pendant les règles.
- La coloquinte est traditionnellement utilisée pour soulager les crampes et les douleurs abdominales.
- L'igname est traditionnellement utilisée pour favoriser l'équilibre hormonal.
- Baie de kermès est souvent utilisée en naturopathie pour favoriser le bien-être féminin.
- Le kava-kava est connu pour ses propriétés relaxantes et est traditionnellement utilisé en cas d'agitation et de tension intérieures.
