Cuando el corazón da un vuelco durante la menopausia
Taquicardias repentinas, pulso acelerado o una sensación inesperada de que el corazón da un vuelco: casi la mitad de las mujeres experimentan estos síntomas durante la menopausia. Los médicos creen que esto se debe al profundo cambio hormonal que acompaña al cuerpo durante varios años.
En esta entrada del blog descubrirás qué ocurre exactamente durante la menopausia, por qué tu corazón de repente parece estar en una montaña rusa y cómo puedes fortalecerlo de forma natural en esta etapa de cambios físicos.
¿Qué ocurre durante la menopausia?
La menopausia es una etapa natural de la vida en la que el equilibrio hormonal femenino cambia de forma radical. La producción de estrógenos y progesterona va disminuyendo poco a poco, lo que puede provocar diversos cambios físicos.
Las tres fases de la menopausia
- Premenopausia
La fase previa a la menopausia, que suele durar hasta los 45 años aproximadamente. - Perimenopausia
La fase de transición en torno a la última menstruación. - Postmenopausia
El periodo posterior a la menopausia, en el que el cuerpo se adapta a la nueva situación hormonal.
¿Qué molestias pueden aparecer durante la menopausia?
No todas las mujeres viven la menopausia de la misma manera. Mientras que algunas apenas notan cambios, otras sufren una gran variedad de molestias. La principal causa es la disminución de los niveles de estrógenos.
Resumen de los síntomas más comunes
- Sofocos y sudoración
- Problemas para dormir
- Inquietud interior
- Cambios de humor
- Aumento de peso
- Cambios en el ciclo menstrual
- Mayor riesgo de osteoporosis
- Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
Síntomas típicos de la menopausia
Palpitaciones durante la menopausia: ¿a qué se deben?
Las palpitaciones o los latidos irregulares son uno de los síntomas que más inquietan a muchas mujeres. Los síntomas suelen aparecer de repente y, a menudo, parecen surgir sin un desencadenante aparente.
1. ¿Cómo se siente la taquicardia?
Muchas personas afectadas cuentan que:
- un repentino aumento del ritmo cardíaco
- palpitaciones que llegan hasta la garganta
- latidos irregulares
- sensación de opresión en el pecho
- taquicardia durante los sofocos
Alrededor del 40 % de las mujeres experimentan estos síntomas durante la menopausia.
2. ¿A qué se debe?
El principal desencadenante es el cambio hormonal.
3. Descenso de los niveles de estrógeno
El estrógeno tiene un efecto protector sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Durante la menopausia, esta protección va disminuyendo poco a poco. Por eso, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso autónomo se vuelven más sensibles.
4. El estilo de vida como factor adicional
También hay factores externos que pueden agravar los problemas cardíacos:
- El estrés
- Falta de sueño
- Tabaquismo
- El alcohol
- Falta de ejercicio
- Sobrepeso
Así puedes fortalecer tu corazón
Tú misma puedes hacer varias cosas para reducir las palpitaciones, los latidos irregulares y las acalotadas, y para cuidar activamente la salud de tu corazón durante la menopausia. A menudo, incluso pequeños cambios en tu día a día tienen un gran efecto.
1. Alimentación saludable
- Alimentos frescos en lugar de comida precocinada
Apuesta más por verduras, fruta, frutos secos y legumbres. Evita en la medida de lo posible la comida rápida y los alimentos muy procesados - Menos carne
Reduce tu consumo de carne. Cuando la incluyas en tus platos, opta por productos ecológicos de alta calidad - Especias en lugar de sal
El exceso de sal puede disparar la tensión arterial. En su lugar, condimenta tus platos con hierbas frescas y especias. - Minimiza el azúcar
Sustituye los refrescos por agua o té sin azúcar. Los zumos solo deberías tomarlos mezclados con agua mineral, y con los dulces también hay que ser más consciente: mejor opta por el azúcar natural de la fruta fresca
2. Reducir el estrés de forma específica
El estrés prolongado provoca la liberación de hormonas que aceleran el ritmo cardíaco. Por eso, tómate a conciencia un descanso diario:
- Sal a la naturaleza
Un paseo por el bosque te ayuda a desconectar la mente y a respirar hondo - Mindfulness en el día a día
El yoga, la meditación o un pasatiempo relajante son ideales para calmar el sistema nervioso
3. Mantente activo físicamente
El ejercicio regular mantiene el metabolismo activo, fortalece el músculo cardíaco y, a largo plazo, te ayuda a tener un pulso en reposo más bajo y relajado. Además, el deporte reduce el estrés y libera hormonas de la felicidad como la serotonina y la dopamina.
Consejo: No hace falta que sea deporte de competición. Un entrenamiento de resistencia moderado, como caminar a buen ritmo, montar en bici o nadar, ya le viene bien a tu corazón.
Formas naturales de tener un corazón fuerte y sentirte mejor
Aprovecha el poder de la naturaleza
Los remedios a base de plantas y los minerales esenciales pueden regular tu pulso de forma natural y aliviar suavemente los síntomas de la menopausia.
Plantas medicinales naturales para apoyar las hormonas, los nervios y el bienestar emocional durante la menopausia
- La hierba de los bichos se utiliza tradicionalmente para favorecer el equilibrio hormonal y aliviar los síntomas de la menopausia.
- La hierba de San Juan es conocida por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.
- La granada se considera un apoyo natural para el equilibrio hormonal y el bienestar durante la menopausia.
- Kava-kava se usa tradicionalmente para la inquietud y la tensión internas, y tiene un efecto equilibrante.
- Salvia verdadera se usa a menudo para aliviar los sofocos y la sudoración excesiva.
