¿Qué es la menopausia?
La menopausia —también llamada climaterio— describe el cambio hormonal que se produce al final de la etapa fértil de la mujer. Durante este periodo, cambia la producción de hormonas sexuales, sobre todo de estrógenos y progesterona.
Esto puede provocar diversos cambios físicos y emocionales. La última menstruación se denomina «menopausia» y, en retrospectiva, se considera que ha concluido cuando no se produce ninguna menstruación durante al menos doce meses.
Síntomas habituales durante la menopausia
Muchas mujeres viven la menopausia con diferente intensidad. Entre los síntomas más comunes se encuentran:
- Sofocos
- Sudores
- Problemas para dormir
- Cambios de humor
- Inquietud interior
- Agotamiento
- Irritabilidad
- Problemas de concentración
Sobre todo, el estrés y la falta de descanso pueden agravar aún más estos síntomas.
Los sofocos, los problemas para dormir o los cambios de humor son algunas de las molestias más comunes durante los cambios hormonales.
5 consejos para la menopausia
La menopausia puede afectar a muchos aspectos de tu día a día, desde el sueño y el estado de ánimo hasta los sofocos o la inquietud interior. Incluso pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden ayudarte a cuidar tu bienestar de forma más consciente y a lidiar mejor con los cambios físicos.
1. Cuida tu alimentación
Ciertos alimentos pueden intensificar los sofocos o los sudores. Por eso, a muchas mujeres les resulta útil reducir el consumo de alcohol, las especias muy picantes o las bebidas calientes.
Alimentos como:
- el tofu
- Soja
- Pescado
- productos lácteos bajos en grasa
se suelen incluir a propósito en la dieta.
2. Mantente activo
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a regular mejor el cuerpo y a mejorar tu bienestar general. Los deportes de resistencia, en particular, suelen resultar muy agradables.
Además, el ejercicio puede ayudarte a:
- reducir el estrés
- a mejorar la percepción de tu cuerpo
- mejorar el sueño
3. Apuesta por la ropa transpirable
A muchas personas afectadas les resulta más cómoda la ropa holgada de fibras naturales. Sobre todo con los sofocos, el llamado «look de cebolla» puede ayudar a regular mejor la temperatura corporal.
4. Aprovecha los momentos de descanso
El estrés puede agravar los síntomas de la menopausia. Por eso es aún más importante que te tomes descansos a propósito y te relajes en tu día a día.
Por ejemplo, pueden resultarte útiles:
- Ejercicios de respiración
- Paseos
- Leer
- La meditación
- Tiempo para ti mismo
5. Aprovecha conscientemente los estímulos de calor y frío
Las sesiones regulares de sauna o las duchas de contraste se suelen utilizar para acostumbrar el cuerpo a los cambios de temperatura y favorecer el bienestar.
Cinco sencillos consejos para el día a día que pueden ayudarte a cuidar tu bienestar de forma más consciente durante la menopausia.
Consejos para los sofocos agudos
Los sofocos son uno de los síntomas más comunes durante la menopausia y suelen aparecer de repente. Pequeñas medidas en el día a día pueden ayudar a calmar el cuerpo más rápido en esos momentos y hacer que la situación sea más llevadera.
Cuando tienes sofocos repentinos, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer en tu día a día y que suelen ayudar:
- dejarte correr agua fría por las muñecas
- ponte varias capas finas de ropa
- mantener el ambiente lo más fresco posible
- tomar bebidas frías
- respirar de forma consciente y tranquila
Plantas medicinales de Zimply Natural para ayudarte durante la menopausia
Estas plantas medicinales se usan tradicionalmente para acompañar al cuerpo de forma suave e integral durante la menopausia. Se consideran un apoyo natural para lograr más equilibrio y bienestar en el día a día.
- La hierba de los bichos se usa tradicionalmente para favorecer el equilibrio hormonal durante la menopausia.
- La hierba de San Juan suele asociarse con propiedades que mejoran el estado de ánimo y lo equilibran.
- La granada se considera un apoyo natural para el equilibrio hormonal y el bienestar durante la menopausia.
- El kava-kava se usa tradicionalmente para la inquietud interior y la tensión, y tiene un efecto equilibrante.
- La salvia se usa a menudo para aliviar los sofocos y la sudoración excesiva.
