¿Qué pasa cuando tienes estrés?
En un primer momento, el estrés es una reacción natural de nuestro cuerpo ante situaciones estresantes o difíciles. En ese momento, se liberan, entre otras cosas, hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, para que el cuerpo esté más preparado para rendir
. A corto plazo, esto puede ser útil. Sin embargo, si el estrés se prolonga, puede afectar negativamente al sueño, la concentración, la energía y el bienestar. Muchas personas se sienten entonces constantemente tensas, irritables o agotadas.
Factores de estrés internos y externos
El estrés no solo surge por influencias externas. Se distingue entre factores de estrés externos e internos.
1. Factores de estrés externos
Entre ellos se incluyen, por ejemplo:
- Estrés en el trabajo
- Discusiones o conflictos
- Estar siempre localizable
- la presión del tiempo en el día a día
2. Factores de estrés internos
.Tu propia forma de pensar también puede aumentar el estrés. Algunos factores de estrés internos habituales son:
- El perfeccionismo
- diálogo interno negativo
- una gran exigencia hacia uno mismo
- dificultades para desconectar
6 consejos para reducir el estrés
Pequeños cambios en el día a día ya pueden ayudarte a afrontar mejor las situaciones estresantes y a encontrar más paz interior.
1. Prioriza tus tareas
Las listas de tareas pueden ayudarte a mantener la visión general y evitar el agobio. Ordena las tareas por importancia y céntrate, paso a paso, en lo esencial.
2. Tómate descansos digitales
El móvil, las noticias y estar siempre localizable pueden causar estrés adicional. Planifica a propósito pequeños momentos sin conexión y concéntrate solo en ti mismo por un momento.
3. Aprovecha conscientemente los recursos naturales
Muchas personas consideran que las plantas medicinales como la valeriana, el kava-kava, la angélica o la melisa son un apoyo beneficioso en momentos de estrés. Tradicionalmente, se utilizan para favorecer la paz interior y el equilibrio.
4. Asegúrate de dormir lo suficiente
La falta de sueño puede aumentar el estrés y afectar negativamente a la concentración, el estado de ánimo y la energía. Un ritmo de sueño regular puede ayudarte a pasar el día más descansado y equilibrado.
5. Haz ejercicios
de respiración
para relajarte
Respirar de forma consciente y lenta puede ayudarte a reducir las reacciones de estrés y a mantener la calma en momentos difíciles. Con solo unos minutos ya se nota la diferencia.
6. Cambia de perspectiva
En situaciones estresantes, intenta tomar un poco de distancia mental y ver la situación desde otro punto de vista. Esto puede ayudarte a reaccionar con más calma y claridad.
Seis hábitos sencillos que pueden ayudarte a reducir el estrés de forma más consciente en el día a día y a fomentar un mayor equilibrio interior.
Plantas medicinales para combatir el estrés
Las plantas medicinales también se utilizan tradicionalmente para cuidar el cuerpo y los nervios en épocas de estrés. Las más conocidas son:
Plantas medicinales de uso tradicional que favorecen la relajación, el equilibrio interior y el bienestar mental.
- Valeriana (Valeriana officinalis) Se usa tradicionalmente para ayudar a Se utiliza para la relajación y la paz interior.
- Melisa (Melissa officinalis): se considera calmante y se asocia a menudo con el equilibrio y la relajación.
- Kava-kava (Piper methysticum): se usa tradicionalmente para favorecer la calma y el equilibrio emocional
- Angélica (Angelica archangelica): se asocia tradicionalmente con propiedades fortificantes y revitalizantes.
