Wenn das Herz in den Wechseljahren stolpert
Plötzliches Herzrasen, ein jagender Puls oder ein unerwartetes Stolpern in der Brust: Fast die Hälfte aller Frauen kennt diese Beschwerden in den Wechseljahren. Mediziner vermuten dahinter die tiefgreifende hormonelle Umstellung, die den Körper über mehrere Jahre hinweg begleitet.
In diesem Blogbeitrag erfährst du, was genau in den Wechseljahren passiert, warum dein Herz plötzlich Achterbahn fährt und wie du es in dieser Phase der körperlichen Veränderung natürlich stärken kannst.
Was passiert während der Wechseljahre?
Die Wechseljahre sind ein natürlicher Lebensabschnitt, in dem sich der weibliche Hormonhaushalt grundlegend verändert. Die Produktion von Östrogen und Progesteron nimmt nach und nach ab, wodurch verschiedene körperliche Veränderungen auftreten können.
Die drei Phasen der Wechseljahre
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Prämenopause
Die Phase vor der Menopause, meist bis etwa zum 45. Lebensjahr. -
Perimenopause
Die Übergangsphase rund um die letzte Regelblutung. -
Postmenopause
Die Zeit nach der Menopause, in der sich der Körper auf die neue hormonelle Situation einstellt.
Welche Beschwerden können in den Wechseljahren auftreten?
Nicht jede Frau erlebt die Wechseljahre gleich. Während manche kaum Veränderungen bemerken, leiden andere unter einer Vielzahl von Beschwerden. Verantwortlich dafür ist vor allem der sinkende Östrogenspiegel.
Häufige Symptome im Überblick
- Hitzewallungen und Schweißausbrüche
- Schlafstörungen
- Innere Unruhe
- Stimmungsschwankungen
- Gewichtszunahme
- Zyklusveränderungen
- Erhöhtes Risiko für Osteoporose
- Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Typische Beschwerden der Wechseljahre
Herzrasen in den Wechseljahren: Woher kommt es?
Herzrasen oder Herzstolpern gehört zu den Beschwerden, die viele Frauen besonders verunsichern. Die Symptome treten häufig plötzlich auf und scheinen oft ohne erkennbaren Auslöser zu entstehen.
1. Wie fühlt sich Herzrasen an?
Viele Betroffene berichten von:
- plötzlich beschleunigtem Herzschlag
- Herzklopfen bis zum Hals
- Herzstolpern
- Druckgefühl in der Brust
- Herzrasen während Hitzewallungen
Rund 40 % aller Frauen erleben solche Beschwerden während der Wechseljahre.
2. Warum kommt es dazu?
Der wichtigste Auslöser ist die hormonelle Umstellung.
3. Sinkender Östrogenspiegel
Östrogen hat einen schützenden Einfluss auf Herz und Gefäße. Während der Wechseljahre nimmt dieser Schutz nach und nach ab. Dadurch reagieren Herz-Kreislauf-System und vegetatives Nervensystem empfindlicher.
4. Lebensstil als zusätzlicher Faktor
Auch äußere Faktoren können Herzbeschwerden verstärken:
- Stress
- Schlafmangel
- Rauchen
- Alkohol
- Bewegungsmangel
- Übergewicht
So kannst du Dein Herz stärken
Du kannst selbst einiges tun, um Herzrasen, Herzstolpern und Herzklopfen zu reduzieren und deine Herzgesundheit in den Wechseljahren aktiv zu unterstützen. Schon kleine Anpassungen im Alltag zeigen oft große Wirkung.
1. Gesunde Ernährung
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Frisch statt Fertiggerichte
Setze vermehrt auf Gemüse, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte. Verzichte so gut es geht auf Fast Food und hochverarbeitete Lebensmittel -
Weniger Fleisch
Reduziere deinen Fleischkonsum. Wenn Fleisch auf den Teller kommt, greife am besten zu hochwertigen Bio-Produkten -
Gewürze statt Salz
Zu viel Salz kann den Blutdruck in die Höhe treiben. Verfeinere deine Gerichte stattdessen mit frischen Kräutern und Gewürzen. -
Zucker minimieren
Ersetze Softdrinks durch Wasser oder ungesüßten Tee. Säfte solltest du nur als Schorle trinken und auch bei Süßigkeiten bewusster zugreifen – setze stattdessen lieber auf den natürlichen Zucker aus frischem Obst
2. Stress gezielt abbauen
Dauerhafter Stress schüttet Hormone aus, die das Herz schneller schlagen lassen. Schaffe dir deshalb ganz bewusst tägliche Auszeiten:
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Ab in die Natur
Ein Spaziergang im Wald hilft, die Gedanken auszuschalten und tief durchzuatmen -
Achtsamkeit im Alltag
Yoga, Meditation oder ein entspannendes Hobby sind ideal, um das Nervensystem wieder herunterzufahren
3. Sportlich aktiv bleiben
Regelmäßige Bewegung hält den Stoffwechsel auf Trab, stärkt den Herzmuskel und sorgt langfristig für einen niedrigeren, entspannteren Ruhepuls. Zudem baut Sport Stress ab und schüttet Glückshormone wie Serotonin und Dopamin aus.
Tipp: Es muss kein Leistungssport sein. Schon moderates Ausdauertraining wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen tut deinem Herzen gut.
Natürliche Wege für ein starkes Herz und mehr Wohlbefinden
Die Kraft der Natur nutzen
Pflanzliche Mittel und wichtige Mineralstoffe können deinen Puls auf natürliche Weise harmonisieren und Wechseljahresbeschwerden sanft lindern.
Natürliche Heilpflanzen zur Unterstützung von Hormonen, Nerven und emotionalem Wohlbefinden in den Wechseljahren
- Wanzenkraut wird traditionell zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts und bei Beschwerden in den Wechseljahren eingesetzt.
- Johanniskraut ist für seine stimmungsaufhellenden und antriebssteigernden Eigenschaften bekannt.
- Granatapfel gilt als natürliche Unterstützung für hormonelle Balance und Wohlbefinden in den Wechseljahren.
- Kava-Kava wird traditionell bei innerer Unruhe und Anspannung eingesetzt und wirkt ausgleichend.
- Echter Salbei wird häufig zur Unterstützung bei Hitzewallungen und vermehrtem Schwitzen verwendet.
