Quando il cuore va in tilt durante la menopausa
Tachicardia improvvisa, polso accelerato o una sensazione inaspettata di battito irregolare al petto: quasi la metà delle donne conosce questi disturbi durante la menopausa. I medici ritengono che alla base di tutto ciò ci sia il profondo cambiamento ormonale che accompagna il corpo per diversi anni.
In questo post del blog scoprirai cosa succede esattamente durante la menopausa, perché il tuo cuore sembra improvvisamente su un ottovolante e come puoi rafforzarlo in modo naturale in questa fase di cambiamenti fisici.
Cosa succede durante la menopausa?
La menopausa è una fase naturale della vita in cui l’equilibrio ormonale femminile subisce cambiamenti radicali. La produzione di estrogeni e progesterone diminuisce gradualmente, il che può causare diversi cambiamenti fisici.
Le tre fasi della menopausa
- Premenopausa
La fase che precede la menopausa, che di solito dura fino ai 45 anni circa. - Perimenopausa
La fase di transizione intorno all’ultimo ciclo mestruale. - Postmenopausa
Il periodo successivo alla menopausa, durante il quale il corpo si adatta alla nuova situazione ormonale.
Quali disturbi possono manifestarsi durante la menopausa?
Non tutte le donne vivono la menopausa allo stesso modo. Mentre alcune notano a malapena dei cambiamenti, altre soffrono di una serie di disturbi. La causa principale è il calo del livello di estrogeni.
Panoramica dei sintomi più comuni
- Vampate di calore e sudorazione eccessiva
- Disturbi del sonno
- Irrequietezza
- Sbalzi d’umore
- Aumento di peso
- Cambiamenti nel ciclo mestruale
- Maggiore rischio di osteoporosi
- Maggiore rischio di malattie cardiovascolari
Disturbi tipici della menopausa
Tachicardia in menopausa: da dove viene?
La tachicardia o il battito irregolare sono tra i disturbi che preoccupano di più molte donne. I sintomi compaiono spesso all’improvviso e sembrano manifestarsi senza una causa apparente.
1. Come si manifesta la tachicardia?
Molte donne ne soffrono raccontano di:
- un improvviso aumento del battito cardiaco
- palpitazioni che arrivano fino alla gola
- battito irregolare
- sensazione di pressione al petto
- Tachicardia durante le vampate di calore
Circa il 40% delle donne soffre di questi disturbi durante la menopausa.
2. Perché succede?
Il fattore scatenante principale è il cambiamento ormonale.
3. Calo dei livelli di estrogeni
Gli estrogeni hanno un effetto protettivo sul cuore e sui vasi sanguigni. Durante la menopausa, questa protezione diminuisce gradualmente. Di conseguenza, il sistema cardiovascolare e il sistema nervoso vegetativo diventano più sensibili.
4. Lo stile di vita come fattore aggiuntivo
Anche alcuni fattori esterni possono aggravare i disturbi cardiaci:
- stress
- Mancanza di sonno
- Fumo
- Alcol
- Mancanza di attività fisica
- Sovrappeso
Ecco come puoi rafforzare il tuo cuore
Puoi fare molto da sola per ridurre tachicardia, aritmie e palpitazioni e sostenere attivamente la salute del tuo cuore durante la menopausa. Spesso anche piccoli cambiamenti nella vita quotidiana hanno un grande effetto.
1. Alimentazione sana
- Cibi freschi invece di piatti pronti
Punta di più su verdura, frutta, noci e legumi. Evita il più possibile il fast food e i cibi altamente trasformati - Meno carne
Riduci il consumo di carne. Quando la mangi, scegli preferibilmente prodotti biologici di alta qualità - Spezie al posto del sale
Troppo sale può far salire la pressione sanguigna. Insaporisci invece i tuoi piatti con erbe aromatiche fresche e spezie. - Riduci al minimo lo zucchero
Sostituisci le bibite gassate con acqua o tè non zuccherato. Bevi i succhi solo diluiti con acqua minerale e consuma i dolci con più moderazione: punta invece sugli zuccheri naturali della frutta fresca
2. Riduci lo stress in modo mirato
Lo stress prolungato provoca il rilascio di ormoni che accelerano il battito cardiaco. Concediti quindi consapevolmente delle pause quotidiane:
- Tuffati nella natura
Una passeggiata nel bosco aiuta a liberare la mente e a respirare a fondo - Pratica la consapevolezza nella vita di tutti i giorni
Lo yoga, la meditazione o un hobby rilassante sono l’ideale per riportare il sistema nervoso alla calma
3. Rimanere attivi fisicamente
L’attività fisica regolare mantiene attivo il metabolismo, rafforza il muscolo cardiaco e, a lungo termine, garantisce una frequenza cardiaca a riposo più bassa e rilassata. Inoltre, lo sport allevia lo stress e stimola il rilascio di ormoni della felicità come la serotonina e la dopamina.
Consiglio: non deve per forza essere uno sport agonistico. Anche un moderato allenamento di resistenza, come camminare a passo svelto, andare in bici o nuotare, fa bene al tuo cuore.
Modi naturali per un cuore forte e un maggiore benessere
Sfrutta la forza della natura
I rimedi a base di erbe e i minerali essenziali possono armonizzare il tuo battito cardiaco in modo naturale e alleviare delicatamente i disturbi della menopausa.
Piante medicinali naturali a sostegno degli ormoni, del sistema nervoso e del benessere emotivo durante la menopausa
- Erba delle cimici è tradizionalmente utilizzata per favorire l’equilibrio ormonale e alleviare i disturbi della menopausa.
- L'iperico è noto per le sue proprietà che migliorano l’umore e aumentano l’energia.
- Il melograno è considerato un aiuto naturale per l’equilibrio ormonale e il benessere durante la menopausa.
- Kava-kava viene tradizionalmente utilizzato in caso di irrequietezza interiore e tensione e ha un effetto riequilibrante.
- Salvia vera viene spesso usata per alleviare le vampate di calore e la sudorazione eccessiva.
