Cos’è la menopausa?
La menopausa – detta anche climaterio – indica il cambiamento ormonale che si verifica alla fine del periodo fertile della donna. In questa fase, la produzione degli ormoni sessuali, in particolare degli estrogeni e del progesterone, subisce delle variazioni.
Questo può portare a diversi cambiamenti fisici ed emotivi. L’ultimo ciclo mestruale viene chiamato menopausa e, a posteriori, si considera conclusa quando non si verificano più emorragie per almeno dodici mesi.
Disturbi comuni durante la menopausa
Molte donne vivono la menopausa con intensità diverse. Tra i disturbi più comuni ci sono:
- Vampate di calore
- Sudorazione eccessiva
- Disturbi del sonno
- Sbalzi d’umore
- Irrequietezza interiore
- Stanchezza
- Irritabilità
- Difficoltà di concentrazione
Soprattutto lo stress e la mancanza di riposo possono aggravare ulteriormente questi disturbi.
Vampate di calore, disturbi del sonno o sbalzi d’umore sono tra i disturbi più comuni durante il cambiamento ormonale.
5 consigli per la menopausa
La menopausa può influire su molti aspetti della vita quotidiana: dal sonno e dall’umore alle vampate di calore o all’irrequietezza interiore. Anche piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono aiutarti a prenderti cura del tuo benessere in modo più consapevole e ad affrontare meglio i cambiamenti fisici.
1. Fai attenzione alla tua alimentazione
Alcuni cibi possono intensificare le vampate di calore o gli episodi di sudorazione. Molte donne trovano quindi utile ridurre il consumo di alcol, spezie molto piccanti o bevande calde.
Alimenti come:
- tofu
- soia
- Pesce
- latticini a basso contenuto di grassi
vengono spesso inseriti di proposito nella dieta.
2. Tieniti in movimento
Fare movimento regolarmente può aiutarti a regolare meglio il corpo e a migliorare il benessere generale. Soprattutto gli sport di resistenza sono spesso considerati piacevoli.
Inoltre, l’attività fisica può aiutarti a:
- alleviare lo stress
- rafforzare la consapevolezza del proprio corpo
- migliorare il sonno
3. Scegli abiti traspiranti
Molte persone in questa fase trovano più comodi gli abiti larghi in fibre naturali. Soprattutto in caso di vampate di calore, il cosiddetto “look a cipolla” può aiutare a regolare meglio la temperatura corporea.
4. Concediti delle pause di relax
Lo stress può aggravare i disturbi della menopausa. Per questo è ancora più importante prendersi delle pause consapevoli e rilassarsi nella vita di tutti i giorni.
Possono essere utili, ad esempio:
- esercizi di respirazione
- Passeggiate
- Leggere
- Meditazione
- Tempo per te stesso
5. Sfrutta consapevolmente gli stimoli di calore e freddo
Andare regolarmente in sauna o fare docce alternate è un modo comune per abituare il corpo agli sbalzi di temperatura e favorire il benessere.
Cinque semplici consigli per la vita quotidiana che possono aiutarti a... Come favorire in modo più consapevole il benessere durante la menopausa.
Consigli in caso di vampate di calore acute
Le vampate di calore sono tra i disturbi più comuni durante la menopausa e spesso si manifestano all’improvviso. Piccoli accorgimenti nella vita di tutti i giorni possono aiutare a calmare più velocemente il corpo in quei momenti e a rendere la situazione più piacevole.
In caso di improvvisi picchi di calore, piccoli accorgimenti nella vita di tutti i giorni possono spesso essere d’aiuto:
- fai scorrere dell’acqua fredda sui polsi
- indossare diversi strati di vestiti leggeri
- mantenere l’ambiente il più fresco possibile
- bere bevande fredde
- respirare consapevolmente in modo calmo
Piante medicinali di Zimply Natural per aiutarti durante la menopausa
Queste piante medicinali sono usate tradizionalmente per accompagnare il corpo in modo delicato e olistico durante la menopausa. Sono considerate un supporto naturale per trovare più equilibrio e benessere nella vita di tutti i giorni.
- Erba delle cimici viene tradizionalmente utilizzata per favorire l’equilibrio ormonale durante la menopausa.
- L'iperico viene spesso associata a proprietà che migliorano l’umore e lo riequilibrano.
- Melograno è considerato un aiuto naturale per l’equilibrio ormonale e il benessere durante la menopausa.
- Kava-kava viene tradizionalmente utilizzato in caso di irrequietezza interiore e tensione e ha un effetto riequilibrante.
- Salvia vera viene spesso usata per alleviare le vampate di calore e la sudorazione eccessiva.
