¿Qué pasa durante la menopausia?
La menopausia se refiere al cambio hormonal que se produce al final de la etapa fértil de la vida de una mujer. Durante este periodo, el equilibrio hormonal cambia notablemente, sobre todo los niveles de estrógeno y progesterona.
Muchas mujeres experimentan cambios físicos y emocionales en esta etapa, como por ejemplo:
- sofocos
- Problemas para dormir
- Cambios de humor
- Inquietud interior
- Cansancio
- Secura de las mucosas
- Problemas de concentración
Los síntomas pueden variar mucho de una persona a otra.
Por qué la alimentación es ahora especialmente importante
Con la edad, el metabolismo también cambia. La masa muscular y el gasto energético suelen disminuir, mientras que es más fácil ganar peso.
Una alimentación equilibrada puede ayudar a:
- aprovisionar al cuerpo de nutrientes importantes
- apoyar el metabolismo
- fomentar la energía en el día a día
- fomentar un mayor equilibrio interior
El objetivo no es seguir una dieta estricta, sino llevar un estilo de vida saludable a largo plazo.
Qué hacer y qué no hacer durante la menopausia
La alimentación puede tener una influencia importante en el bienestar, la energía y el metabolismo durante la menopausia. Muchas mujeres prestan más atención en esta etapa a qué alimentos les sientan bien y cuáles pueden agravar molestias como los sofocos, el cansancio o la inquietud interior. A menudo, basta con pequeños cambios en el día a día para ayudar al cuerpo de forma específica.
1. Qué hacer:
Muchas mujeres consideran que los siguientes alimentos son especialmente beneficiosos:
- Verduras y ensaladas
- Productos integrales
- Legumbres
- Pescado
- Aceites vegetales de alta calidad
- Frutos secos y semillas
También se suelen incluir de forma consciente alimentos ricos en fibra.
2. LO QUE NO HAY QUE HACER
Ciertos alimentos pueden agravar molestias como los sofocos o el cansancio, por lo que a menudo se reducen:
- Comida rápida
- Alimentos muy procesados
- Dulces
- Bebidas azucaradas
- Alcohol
- comidas muy grasas
- Consumo excesivo de cafeína
Calcio y vitamina D en la menopausia
A medida que bajan los niveles de estrógeno, también cambia el metabolismo óseo. Por eso, el calcio y la vitamina D son especialmente importantes durante la menopausia.
1. Alimentos ricos en calcio
- Productos lácteos
- Brócoli
- col rizada
- Almendras
- Copos de avena
- Agua mineral rica en calcio
2. Vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Por eso son especialmente importantes:
- La luz del sol
- Hacer ejercicio al aire libre
- Actividad regular en el día a día
Metabolismo y peso durante la menopausia
Muchas mujeres notan cambios en su peso o en sus niveles de energía durante la menopausia. El metabolismo suele ralentizarse y las necesidades calóricas diarias disminuyen.
Los cambios hormonales relacionados con la disminución de los niveles de estrógeno pueden influir especialmente en el consumo de energía y la distribución de la grasa. Por eso, muchas mujeres notan un cambio en cómo se sienten físicamente o engordan más fácilmente a pesar de seguir una dieta similar.
Además, el cansancio, los problemas para dormir o la falta de ejercicio pueden influir en el consumo de energía.
Consejos para el día a día
A menudo, pequeños cambios en la rutina diaria ya pueden ayudar a cuidar tu bienestar de forma más consciente:
- beber suficiente agua
- comer alimentos ricos en fibra
- comer despacio y con atención
- incorporar ejercicio regular
- dar paseos Después de comer, visita
- Asegúrate de dormir lo suficiente
- Reduce el estrés de forma consciente
Consejos para el día a día, como hacer suficiente ejercicio, llevar una alimentación consciente, dormir lo suficiente y reducir el estrés, pueden contribuir de forma integral al bienestar durante la menopausia.
Plantas medicinales de Zimply Natural para ayudar durante la menopausia
Estas plantas medicinales se usan tradicionalmente para acompañar al cuerpo de forma suave y holística durante la menopausia. Se consideran un apoyo natural para lograr más equilibrio y bienestar en el día a día.
Plantas medicinales de eficacia probada y principios activos naturales que, según la tradición, pueden ayudar a promover un mayor equilibrio, bienestar y paz interior durante la menopausia.
- La hierba cimicífuga se utiliza tradicionalmente para favorecer el equilibrio hormonal durante la menopausia.
- La hierba de San Juan se asocia a menudo con propiedades que mejoran el estado de ánimo y lo equilibran.
- La granada se considera un apoyo natural para el equilibrio hormonal y el bienestar durante la menopausia.
- Kava-kava se usa tradicionalmente para la inquietud y la tensión internas y tiene un efecto equilibrante.
- Salvia común se usa a menudo para aliviar los sofocos y la sudoración excesiva.
