¿Qué es realmente el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual (SPM) describe los malestancias que pueden aparecer en muchas mujeres antes de la menstruación. Los síntomas suelen aparecer en los días previos a la regla y, a menudo, desaparecen al comenzar la menstruación.
La intensidad del SPM puede variar mucho de una persona a otra. Algunas mujeres solo notan cambios leves, mientras que otras se sienten mucho menos resistentes o menos equilibradas durante esta fase.
El síndrome premenstrual es muy común y afecta a mujeres en diferentes etapas de la vida. Aunque los síntomas pueden resultar molestos para muchas, se trata de un fenómeno habitual del ciclo menstrual.
Síntomas típicos del síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual puede manifestarse de diversas formas y provocar molestias tanto físicas como emocionales. Los síntomas suelen aparecer unos días antes de la regla y su intensidad puede variar de una mujer a otra.
1. Molestias físicas
Entre los síntomas físicos más comunes se encuentran:
- Dolores de barriga o calambres en la zona pélvica
- Dolores de cabeza
- Sensación de tensión en los pechos
- Cansancio y agotamiento
- Problemas para dormir
- Hinchazón o retención de líquidos
- Cambios en el apetito
2. Síntomas emocionales y psicológicos
El estado de ánimo también puede cambiar antes de la menstruación. Muchas mujeres dicen que durante este periodo tienen:
- Cambios de humor
- Irritabilidad
- inquietud interior
- mayor sensibilidad
- Problemas de concentración
- Falta de ganas o de energía
Los síntomas pueden variar de un ciclo a otro y percibirse con mayor o menor intensidad.
Las causas del síndrome premenstrual
Las causas del síndrome premenstrual pueden variar de una mujer a otra. A menudo influyen varios factores a la vez.
- Fluctuaciones hormonales durante el ciclo
- Cambios en los niveles de estrógeno y progesterona
- Influencia de neurotransmisores como la serotonina
- El estrés y las tensiones emocionales
- Falta de sueño o agotamiento
- La alimentación y el estilo de vida
- Predisposición genética
Sobre todo en la segunda mitad del ciclo, estos cambios pueden provocar molestias físicas y emocionales.
Diferencias entre el síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno premenstrual (TPM)
Tanto el SPM como el TPM se producen antes de la menstruación, pero se diferencian en la intensidad de los síntomas.
1. SPM
- Molestias físicas y emocionales frecuentes antes de la regla
- Síntomas que suelen ser de leves a moderados
- A menudo se puede seguir llevando bien la vida cotidiana
2. TDPM
- forma más intensa del síndrome premenstrual
- Los síntomas pueden afectar notablemente a la vida cotidiana
- A menudo se producen fuertes cambios de humor, ansiedad o estados de ánimo depresivos
- a menudo, además, fuertes molestias físicas
Mientras que el síndrome premenstrual (SPM) afecta a muchas mujeres, el síndrome premenstrual grave (PMDS) es mucho menos frecuente y debe ser tratado por un médico.
¿Qué puede ayudar con el SPM?
Muchas mujeres Consideran que una combinación de relajación, ejercicio y rutinas conscientes les ayuda a lidiar mejor con el síndrome premenstrual.
Esto puede ayudarte con el síndrome premenstrual:
- hacer ejercicio con regularidad y actividades ligeras
- dormir lo suficiente y descansar
- técnicas de relajación como el yoga o la meditación
- una alimentación equilibrada
- Reducir el estrés en la medida de lo posible
- Calor, infusiones de hierbas o momentos de descanso
- Cuidarte conscientemente en el día a día
Muchas mujeres también recurren a remedios naturales y a base de plantas como apoyo beneficioso durante el ciclo.
Plantas medicinales para el síndrome premenstrual
Estas plantas medicinales se utilizan tradicionalmente para aliviar de forma natural los síntomas del síndrome premenstrual, como los cambios de humor, los calambres abdominales y la inquietud interior, y para favorecer el bienestar durante el ciclo.
- El sauzgatillo se usa tradicionalmente para ayudar a regular el ciclo menstrual y equilibrar las fluctuaciones hormonales.
- La angélica se usa a menudo para favorecer el bienestar general durante la regla.
- Calabaza coloquinta se usa tradicionalmente para aliviar los calambres y los dolores abdominales.
- La yam se usa tradicionalmente para favorecer el equilibrio hormonal.
- Baya de kermes se usa a menudo en la medicina natural para favorecer el bienestar femenino.
- Kava-kava es conocida por sus propiedades relajantes y se usa tradicionalmente para tratar la inquietud y la tensión interior.
