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Difficoltà ad addormentarsi, sudorazione, Vampate di calore o sbalzi d'umore - più di due terzi di tutte le donne colpite sperimentano Sintomi della menopausa come un peso. La causa dei sintomi è la diminuzione dell'attività delle ovaie. Questo può essere avvertito sia fisicamente che mentalmente. Al più tardi quando si tratta di Disturbi del sonno Durante la menopausa, la fase di cambiamento ormonale diventa un calvario. Non c'è da stupirsi: dopo tutto, il sonno notturno è uno dei requisiti fondamentali più importanti per la salute e le prestazioni fisiche e mentali.
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Quali sono le cause dei disturbi del sonno in menopausa?
I problemi di sonno riscontrati da molte donne durante la menopausa possono essere attribuiti a diversi fattori.
Calo dei livelli di estrogeni
I medici del sonno e i ginecologi sospettano che la causa principale dei disturbi del sonno sia un calo o un basso livello di estrogeni. Durante la menopausa, l'intero equilibrio ormonale cambia a causa della fluttuazione dell'attività delle ovaie.
Molte donne notano che non riescono più a dormire bene se i loro livelli di estrogeni non aumentano più abbastanza rapidamente nella prima metà del ciclo. La causa: gli estrogeni influiscono sui processi metabolici del cervello e favoriscono alcune Fasi del sonnoLe fasi di sonno profondo e le cosiddette fasi REM (Rapid Eye Movement), in cui sogniamo ed elaboriamo ciò che abbiamo vissuto. Un livello di estrogeni più basso può quindi portare a notti agitate.
La psiche
I disturbi del sonno possono essere causati non solo dagli ormoni, ma anche dallo stress psicologico. La menopausa è spesso anche un periodo di grandi cambiamenti personali e professionali. Non è solo il corpo a cambiare, ma anche molti altri fattori. Chi, oltre ai cambiamenti ormonali, soffre anche di Lo stressLo stesso vale per le persone che soffrono di stress e ansia.
Le vampate di calore in menopausa provocano disturbi del sonno?
Molte donne soffrono di vampate di calore e sudorazione durante il cambio ormonale, e non solo durante il giorno. Queste non sono solo un sintomo tipico della menopausa. Sono anche strettamente legati ai disturbi del sonno in menopausa. Infatti, le vampate di calore e le sudorazioni spontanee possono verificarsi di notte e durare diversi minuti. È quasi impossibile dormire quando Palpitazioni e il pigiama si inzuppa di sudore in pochi secondi. Di conseguenza, il ritmo sonno-veglia è disturbato dalle vampate di calore notturne e dalla sudorazione abbondante.
Cosa aiuta i disturbi del sonno in menopausa?
Se soffrite di disturbi del sonno dovuti ai sintomi della menopausa, provate prima di tutto questi consigli:
- Per dormire è necessario indossare indumenti leggeri e traspiranti
- Garantire una stanza tranquilla e un buon clima in camera da letto
- Introducete rituali che favoriscano il sonno: Fare un bagno, leggere un libro e abbandonare lo smartphone.
- Evitare i sonnellini nel tardo pomeriggio
- Garantire un ambiente sociale positivo e stabile.
- Evitare l'alcol e le bevande contenenti caffeina poco prima di andare a letto.
- Lasciate andare lo stress e l'eccitazione: Lo yoga, il training autogeno o la meditazione possono aiutarvi a farlo.
Come la naturopatia può aiutare i disturbi del sonno in menopausa
Le donne che soffrono di disturbi del sonno e altri sintomi della menopausa durante la menopausa non hanno necessariamente bisogno di una terapia ormonale sostitutiva. È noto che la terapia ormonale può avere gravi effetti collaterali. I rimedi naturopatici, invece, alleviano i sintomi in modo dolce e olistico e sono praticamente privi di effetti collaterali.
Con Zimply Naturale vi aiutiamo ad alleviare i vostri disturbi del sonno notturno in modo che possiate tornare a beneficiare di una normalità olistica e salutare!
