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Natale e Capodanno sono finiti. La maggior parte di noi deve liberarsi dalla depressione post-vacanze, soprattutto nelle prime due settimane di gennaio, e riacclimatarsi alla propria vita quotidiana:Â
Durante le feste ci piace creare il nostro microcosmo. In questo microcosmo, il menu e l'andamento della giornata si discostano di solito in modo significativo dalla nostra routine abituale, il che può aiutarci a rilassarci e a staccare la spina durante le feste, ma ci pone anche di fronte al compito di dover tornare alla nostra vita quotidiana nel nuovo anno. E poi ci sono i nostri propositi per l'anno nuovo, che creano ulteriore pressione perché spesso ci aspettano un comportamento completamente opposto a quello delle settimane precedenti. Di conseguenza, non riusciamo a raggiungere rapidamente i nostri obiettivi, che di solito sono troppo elevati. Senza stress e più facile è stabilire abitudini sane e benefiche che abbiano un'influenza positiva sull'inizio del nuovo anno, ma che funzionino anche come concetto a lungo termine per tutto l'anno e promuovano la nostra salute.
1. alimentazione
Coerenza anziché coscienza sporca.
Invece di cambiamenti radicali e divieti che ci mettono sotto pressione, vale la pena di implementare quotidianamente abitudini alimentari sane, facili da integrare nella nostra vita quotidiana a lungo termine e che possono avere un effetto positivo sulla nostra salute:
Insalata
Abbinate un'insalata a foglia verde a ogni pasto. In questo modo si crea ogni giorno una base ricca di vitamine, indipendentemente dalla scelta del piatto principale. Potete poi ottimizzarla ulteriormente aggiungendo noci, semi e bacche a vostro piacimento. Erbe fresche come prezzemolo, timo, basilico e coriandolo aggiungono varietà all'insalata e forniscono all'organismo importanti oligoelementi.Â
Suggerimento: Un condimento a base di olio d'oliva, sale, pepe e un pizzico di succo di limone è facile e veloce da mescolare e vi evita di dover acquistare prodotti pronti elaborati e ricchi di zuccheri al supermercato.
Succo
Bevete un bicchiere di succo di frutta o di verdura ogni mattina.
I succhi di frutta e verdura spremuti a freddo, soprattutto quelli verdi, sono da anni "di tendenza". E a ragione. Dopo tutto, ci permettono di assumere importanti vitamine, oligoelementi e antiossidanti in modo semplice. Tuttavia, non è necessario seguire una dieta di una settimana per godere dei benefici dei succhi di frutta.
Iniziate con un succo al mattino, composto da ingredienti che vi piacciono molto. Che sia spremuto a freddo e senza zucchero dal supermercato o spremuto in casa è irrilevante nella prima fase. Se vi piacciono le bombe vitaminiche rinfrescanti, potete acquistare uno spremiagrumi se non ne avete già uno e approfondire le diverse combinazioni salutari.
Suggerimento: Utilizzare il metodo 2/2/2. Bevete due bicchieri d'acqua da 0,2 litri al mattino, a pranzo e alla sera, uno dopo l'altro. Chiudete gli occhi e procedete. In questo modo avrete già bevuto 1,2 litri d'acqua e coperto il vostro fabbisogno minimo.
Acqua
Durante le feste siamo particolarmente soggetti alla disidratazione. L'aumento del consumo di alcolici durante le feste spesso gioca un ruolo importante, ma anche un'assunzione moderata disidrata l'organismo. Inoltre, la vita quotidiana è sottosopra e tendiamo a dimenticare di bere acqua. Questo ci rende stanchi e irrita il sistema nervoso centrale, con conseguenti ripercussioni sull'umore.
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A rischio di sbadigliare mentre si cambia scheda sul tanto discusso tema dell'acqua, cerchiamo di essere brevi:
2-3 litri sono un'impresa salutare, ma 1-2 litri sono assolutamente necessari per il vostro corpo. Se per voi è facile bere a sufficienza, fantastico. Per tutti coloro che hanno difficoltà : potete porvi l'obiettivo di bere 1-2 litri di acqua al giorno. Non importa in quale forma, perché la creazione di una base sufficiente ha la priorità : contano l'acqua liscia, l'acqua frizzante o le tisane non zuccherate.
Suggerimento: Utilizzare il metodo 2/2/2. Bevete due bicchieri d'acqua da 0,2 litri al mattino, a pranzo e alla sera, uno dopo l'altro. Chiudete gli occhi e procedete. In questo modo avrete già bevuto 1,2 litri d'acqua e coperto il vostro fabbisogno minimo.
2. muoversi
L'attività fisica mette a posto la nostra vita quotidiana, solitamente stressante, e ci aiuta a rilassarci. Le persone che hanno già scoperto il loro sport preferito e sono riuscite a integrarlo nella loro vita quotidiana a lungo termine, di solito trovano facile tornare alla loro routine di esercizio dopo le vacanze. Per coloro che non sono ancora riusciti a integrare lo sport e l'esercizio fisico nella loro vita, è ovviamente più difficile iniziare a praticarlo nel nuovo anno. L'esercizio fisico non deve sempre essere uno sport.
Il fatto che non si pratichi un hobby sportivo non significa che non si possa fare abbastanza esercizio o che non si abbia uno stile di vita sano. Ci sono modi semplici per muoversi, sudare e rilassarsi:
Ballare la vostra canzone preferita
A casa, quando vi fa comodo. Ripetete la vostra canzone preferita per 8-10 volte in modo da continuare a muovervi per 30 minuti. Ballare con la vostra musica preferita rilascia endorfine e può alleviare la tensione grazie ai movimenti moderati. Un periodo ininterrotto di movimento di 20 minuti o più vi farà anche sudare leggermente, in modo che il vostro corpo effettui un processo di disintossicazione.
Fare la spesa a piedi
Andate a piedi al supermercato e in farmacia e portate la spesa a casa. Portare le borse è come un allenamento muscolare. Assicuratevi di iniziare in modo leggero per non sollevarvi.
Passare l'aspirapolvere, pulire la vasca da bagno, spazzare il terrazzo
Anche le piccole faccende domestiche quotidiane vi fanno muovere e allo stesso tempo vi rendono soddisfatti dei compiti svolti.
Trovate un allenamento che vi piaccia
Se trovate uno sport o una forma di esercizio che vi piace molto, molto probabilmente riuscirete a stabilire una routine sportiva per voi stessi. Iniziate quindi a pensare alle cose che vi piacciono: la natura, le attività di gruppo, la pace e la tranquillità o anche la sensazione di essere completamente esausti. Quindi scegliete un'attività che soddisfi i vostri criteri.
Suggerimento: Considerate anche i tratti della vostra personalità . Vi piace la competizione? Allora può essere utile allenarsi con un amico che vi sfida o partecipare a un corso di fitness di gruppo. Volete vedere direttamente i risultati dei vostri sforzi? Allora gli allenamenti collegati a un'app che tiene traccia dei vostri progressi possono essere molto motivanti.
3. relax e benessere
Durante le vacanze, speriamo di esserci concessi un po' di relax tra una cosa e l'altra e di essere riusciti a staccare la spina e a rigenerarci.
Se nei giorni successivi dobbiamo mantenere il carico di lavoro e la vita familiare da un giorno all'altro, possiamo facilmente entrare in una routine. Lo stress e ci sentiamo esausti. Regolari e semplici rituali di benessere e rilassamento possono aiutarci a raggiungere una maggiore pace interiore a lungo termine.
Spazzolatura a secco ("dry brushing")
Al mattino o alla sera, prima della doccia, una spazzola per il corpo in fibra naturale non solo aiuta a rimuovere le cellule morte, ma stimola anche la circolazione del corpo dopo o prima di una lunga giornata e mette in moto la circolazione. Per farlo, spazzolate il corpo con movimenti circolari dai piedi fino al collo, esercitando una leggera pressione. A seconda del tempo a disposizione, si può fare un giro veloce di tre minuti o prendersi tutto il tempo necessario. La doccia successiva completa il trattamento lenitivo.
A proposito:Â I linfonodi si trovano, tra l'altro, sulle ginocchia, nella zona inguinale, sotto le ascelle e sul collo. Una routine di spazzolatura a secco supporta il sistema linfatico nell'eliminazione delle tossine e nella pulizia del sangue, tra le altre cose.
Aromaterapia nutriente
I trattamenti per il corpo con oli naturali possono essere utilizzati a casa e hanno un effetto calmante e distensivo sul corpo e sulla mente. Usati regolarmente, sono un rituale semplice e autocurativo che può essere integrato anche nelle fasi di stress della vita quotidiana.
Quasi tutti gli oli vegetali sono adatti all'applicazione fisica superficiale.
L'olio di lavanda, l'olio di sesamo, l'olio di iperico, l'olio di mandorle e l'olio di rosa sono particolarmente indicati per il relax serale.
Gli oli rinfrescanti e stimolanti di coriandolo, agrumi, rosmarino e timo sono ideali da frizionare sulla pelle dopo la doccia mattutina.
Suggerimento: Prima di usare gli oli per il corpo, fate un bagno o una doccia e applicateli sulla pelle umida, poiché i pori sono ancora aperti dal calore e l'olio può essere assorbito meglio.
Disintossicazione digitale
Cercate di spegnere o mettere via il cellulare per la prima mezz'ora dopo esservi alzati al mattino e per l'ultima mezz'ora prima di andare a letto la sera. Questo vi darà il tempo per piccoli rituali mentali e vi aiuterà anche a evitare la sovrastimolazione da parte dei media e delle notizie digitali.
A proposito:Â Ricordate che va benissimo dimenticare o accantonare rituali e routine.
Perché anche se si è costretti a interromperli per un breve periodo a causa della mancanza di tempo dovuta al lavoro, alla famiglia o alla salute: ci danno l'opportunità di ritrovare la strada verso una modalità rilassata e sana, soprattutto durante e dopo le fasi di stress.
