Perché compaiono i disturbi mestruali
Molte donne li conoscono bene: dolori al basso ventre, stanchezza o sbalzi d’umore durante il ciclo. Mentre alcune non avvertono quasi nessun disturbo, altre soffrono regolarmente di tensioni fisiche o emotive durante il ciclo.
I disturbi tipici si manifestano spesso poco prima o durante le mestruazioni. Tra questi ci sono dolori addominali a carattere crampiforme, mal di schiena, mal di testa, spossatezza o imperfezioni della pelle. Anche irritabilità, sensibilità emotiva o un malessere generale non sono rari in questo periodo.
Spesso i dolori mestruali sono legati a processi ormonali naturali nel corpo. Durante le mestruazioni vengono rilasciate le cosiddette prostaglandine, sostanze che provocano le contrazioni dell’utero. Se queste sono particolarmente intense, possono insorgere dolori e crampi.
Dismenorrea primaria e secondaria spiegate in modo semplice
In linea di massima si distinguono due forme di disturbi mestruali:
1. Dismenorrea primaria
Si tratta di dolori mestruali senza una causa organica. I disturbi sono causati dai naturali processi ormonali del corpo e spesso compaiono già dal primo ciclo. Tipici sono i dolori addominali di tipo crampiforme durante le mestruazioni.
2. Dismenorrea secondaria
Questa forma è causata da altre cause fisiche o malattie. Tra queste figurano, ad esempio, l’endometriosi, le infiammazioni o i cambiamenti ormonali. Anche alcuni contraccettivi, come la spirale o la catena di rame, possono aggravare i disturbi.
Se i dolori mestruali si intensificano improvvisamente o compaiono per la prima volta, è opportuno chiarirne la causa con un medico.
Panoramica sulla dismenorrea primaria e secondaria: mentre i dolori mestruali primari sono per lo più di origine ormonale, i disturbi secondari possono essere causati da malattie o fattori esterni.
Consigli per un supporto naturale ai disturbi mestruali
Molte donne vivono il ciclo in modo diverso – e altrettanto individuali possono essere i disturbi. I seguenti consigli possono aiutarti a sostenere in modo naturale il corpo e il benessere durante il ciclo.
1. Calore e relax
Il calore può aiutare a sciogliere i muscoli contratti e ad alleviare i dolori addominali. Una borsa dell’acqua calda, un bagno caldo o un cuscino di semi hanno spesso un effetto calmante e rilassante.
2. Movimento e sport leggero
Anche se a volte il riposo fa bene, un po’ di movimento leggero può aiutare a ridurre i disturbi. Passeggiate, yoga o esercizi di stretching delicati favoriscono la circolazione sanguigna e sostengono il benessere generale.
3. Sonno sufficiente
Un sonno ristoratore favorisce la rigenerazione del corpo e aiuta a ridurre lo stress. Allo stesso tempo, durante la notte vengono regolati importanti processi ormonali.
4. Rilassamento invece di pressione
Non tutti i giorni durante il ciclo devono essere produttivi. Ascolta il tuo corpo e concediti consapevolmente dei momenti di riposo quando ne hai bisogno.
5. Bere a sufficienza
Molta acqua e tè non zuccherati possono aiutare a sostenere il corpo e a ridurre la ritenzione idrica.
6. Prestare attenzione all'alimentazione
Gli alimenti ricchi di magnesio, ferro e acidi grassi omega-3 possono sostenere il corpo durante le mestruazioni. Sono particolarmente indicati i prodotti integrali, la frutta secca, i semi o le verdure a foglia verde.
7. Evita alcol e nicotina
L'alcol e le sigarette possono stressare ulteriormente il corpo e aggravare i disturbi. Durante il ciclo mestruale può potrebbe essere utile evitarli consapevolmente.
8. Usare le piante medicinali in modo mirato
Anche la medicina naturale offre diverse possibilità di supporto durante il ciclo. Piante medicinali come l’agnocasto, la melissa o l’alchemilla vengono tradizionalmente utilizzate per alleviare i disturbi mestruali.
Alimentazione durante il ciclo: questi alimenti possono essere d’aiuto
Anche l’alimentazione può influire sul benessere durante le mestruazioni. Alcuni nutrienti sostengono particolarmente il corpo in questo periodo e possono aiutare a ridurre disturbi come stanchezza, crampi o ritenzione idrica.
1. Alimenti ricchi di magnesio
Il magnesio sostiene il normale funzionamento del sistema nervoso e contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento.
2. Alimenti ricchi di ferro
Con il sanguinamento, il corpo perde ferro. Alimenti come il sesamo, i legumi o le verdure a foglia verde sono particolarmente indicati.
3. Omega-3 e grassi sani
Avocado, noci o pesce grasso sono associati a proprietà antinfiammatorie.
4. Bevi molto
Acqua e tisane possono aiutare a mantenere l’equilibrio del corpo.
5. Cereali integrali al posto dello zucchero
I carboidrati complessi spesso garantiscono un senso di sazietà più duraturo e un livello di zucchero nel sangue più stabile.
Queste piante medicinali possono sostenere il tuo ciclo in modo naturale
Durante il ciclo mestruale il corpo subisce cambiamenti naturali – e molte donne in questo periodo soffrono di disturbi come dolori addominali, stanchezza o sbalzi d’umore. Alcune piante medicinali vengono tradizionalmente utilizzate per sostenere in modo naturale il ciclo mestruale e il benessere generale.
Scopri le piante medicinali di Zimply Natural per un maggiore equilibrio interiore, forza mentale e sostegno durante il ciclo mestruale.
- Il pepe dei monaci è tradizionalmente utilizzato per sostenere l'equilibrio ormonale e alleviare i disturbi legati alla sindrome premestruale.
- I semi di canapa contengono preziosi acidi grassi omega-3 e possono aiutare il corpo durante il ciclo.
- La camomilla vera è nota per le sue proprietà calmanti e viene tradizionalmente utilizzata in caso di disturbi addominali.
- Il luppolo può avere un effetto rilassante e viene spesso utilizzato in caso di irrequietezza interiore o problemi di sonno.
- Rosmarino è tradizionalmente usato per favorire la circolazione sanguigna e può essere d'aiuto in caso di disturbi di tipo crampiforme.
