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Difficultés à s'endormir, transpiration, Bouffées de chaleur ou de sautes d'humeur - plus de deux tiers des femmes concernées ressentent Symptômes de la ménopause comme un fardeau. La cause de ces troubles est la baisse d'activité des ovaires. Cela se ressent aussi bien dans le corps que dans l'esprit. Au plus tard lorsque les Troubles du sommeil à la ménopause, la phase de changement hormonal devient un véritable calvaire. Ce n'est pas étonnant : après tout, le sommeil nocturne est parfois l'une des conditions de base les plus importantes pour la santé et les performances physiques et mentales.
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Quelle est la cause des troubles du sommeil pendant la ménopause ?
Les problèmes de sommeil que rencontrent de nombreuses femmes à la ménopause peuvent être attribués à différents facteurs.
Baisse des taux d'œstrogènes
Les médecins du sommeil et les gynécologues pensent que la cause principale des troubles du sommeil est la baisse ou la diminution du taux d'œstrogènes. Pendant la ménopause, l'ensemble de l'équilibre hormonal change, car l'activité des ovaires fluctue.
De nombreuses femmes remarquent qu'elles ne dorment plus aussi bien lorsque le taux d'œstrogènes n'augmente pas assez rapidement au cours de la première moitié du cycle. La raison : les œstrogènes ont une influence sur les processus métaboliques dans le cerveau et favorisent certaines Phases de sommeilles phases de sommeil profond ainsi que les phases dites de Rapid Eye Movement (REM), au cours desquelles nous rêvons et assimilons ce que nous avons vécu. C'est pourquoi une baisse du taux d'œstrogènes peut entraîner des nuits agitées.
Le psychisme
Les troubles du sommeil ne sont pas uniquement d'origine hormonale, ils peuvent également être dus à un stress psychologique. La phase de la ménopause est souvent aussi une période de grands changements privés et professionnels. Ce n'est pas seulement le corps qui change, mais aussi de nombreux autres facteurs. Ceux qui, en plus des changements hormonaux, souffrent dans cette phase de leur vie de StressLes personnes qui souffrent de surmenage et d'anxiété peuvent également être sujettes à un mauvais sommeil.
Les bouffées de chaleur à la ménopause entraînent-elles des troubles du sommeil ?
Pendant la période de changement hormonal, de nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur et de sueurs, et pas seulement pendant la journée. Celles-ci ne sont pas seulement un symptôme typique de la ménopause. Elles sont également étroitement liées aux troubles du sommeil pendant la ménopause. En effet, les bouffées de chaleur et les sueurs spontanées peuvent survenir la nuit et durer quelques minutes. Il n'est guère possible de penser au sommeil lorsque Tachycardie et le pyjama est trempé de sueur en quelques secondes. Le rythme veille-sommeil est par conséquent perturbé par des bouffées de chaleur nocturnes et une forte transpiration.
Qu'est-ce qui aide en cas de troubles du sommeil pendant la ménopause ?
En cas de troubles du sommeil dus aux symptômes de la ménopause, il convient d'abord d'essayer ces conseils :
- Pour dormir, il faut porter des vêtements légers et respirants.
- Veille à une pièce silencieuse et à un bon climat dans la chambre à coucher
- Introduis des rituels favorisant le sommeil : Prends un bain, lis un livre et renonce à ton smartphone.
- Évite les siestes en fin d'après-midi
- Veille à un environnement social positif et stable.
- Évite l'alcool et les boissons contenant de la caféine juste avant d'aller te coucher.
- Débarrasse-toi du stress et de l'excitation : Le yoga, le training autogène ou la méditation peuvent t'y aider.
Comment la naturopathie peut aider en cas de troubles du sommeil pendant la ménopause
Les femmes qui souffrent de troubles du sommeil et d'autres symptômes de la ménopause n'ont pas nécessairement besoin d'un traitement hormonal de substitution. Il est bien connu qu'une thérapie hormonale peut avoir des effets secondaires importants. Les remèdes naturels, en revanche, soulagent les troubles d'une manière douce et globale et sont pratiquement exempts de tout effet secondaire.
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