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Ton mélange individuel pour la ménopause
Des méthodes naturelles comme les sprays spagyriques individuels de Zimply Natural permettent de traiter les troubles et de les soulager durablement.
Le site Ménopause sont une période de changement hormonal à la fin de la phase fertile de la vie d'une femme. Le corps traverse une phase de changement et cela se ressent souvent nettement. De nombreuses femmes souffrent de troubles importants qui les limitent souvent dans leurs activités et leur vie quotidienne. Parmi les symptômes les plus courants de la phase de la ménopause, on trouve les bouffées de chaleur, les sueurs, Troubles du sommeilLa fatigue, les sautes d'humeur et la sécheresse des muqueuses.
Autrefois, les hormones délivrées sur ordonnance étaient souvent utilisées pour traiter les troubles de la ménopause. Cependant, des études montrent que l'utilisation permanente de ces produits peut causer des dommages importants, qui peuvent être plus graves que leurs avantages.
Il n'existe pas de remède miracle contre la ménopause, mais une nette amélioration des symptômes peut être obtenue grâce à une alimentation saine et consciente, beaucoup d'exercice, un sommeil suffisant et de la détente.
Pour de nombreuses femmes, cette phase représente une charge émotionnelle et physique importante. Mais la ménopause peut aussi être considérée comme un nouveau départ, le début d'une nouvelle étape de la vie. Une occasion de restructurer le quotidien et d'opter pour un style de vie plus conscient.
Une alimentation saine pendant la ménopause
Pourquoi adapter son alimentation à la ménopause ?
Le corps féminin se transforme à partir du milieu de la vie. Les hormones se stabilisent à un niveau bas, la masse musculaire diminue, la densité osseuse baisse et le métabolisme se ralentit. À partir de la ménopause, les besoins énergétiques du corps diminuent et, en raison d'un métabolisme plus lent, les femmes prennent plus facilement du poids.
La fin de la phase fertile de la vie d'une femme peut être très éprouvante sur le plan psychique, beaucoup se sentent abattues et ne sont plus aussi performantes qu'auparavant. En plus de la frustration liée à tous ces changements, de nombreuses femmes ne parviennent plus à maintenir leur poids habituel malgré une alimentation inchangée.
DO's & DON'Ts pendant la ménopause
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des astuces pour réduire les symptômes de la ménopause. Une alimentation consciente et équilibrée peut réduire les symptômes physiques et psychiques et favorise le bien-être général.
Étant donné que l'intestin ne peut plus absorber et traiter aussi bien certains nutriments, il est conseillé de choisir des aliments à haute densité nutritionnelle et relativement peu caloriques. Le corps féminin a besoin de plus de certains nutriments, vitamines et minéraux, surtout pendant la ménopause, afin de stimuler à nouveau le métabolisme devenu plus lent. En général, une alimentation attentive protège également contre les maladies cardiovasculaires liées à l'âge et est donc toujours recommandée pour les femmes et les hommes.
Le mantra est : diversité et conscience !
DO's
Comment dois-je m'alimenter pendant la ménopause pour faire du bien à mon corps ? Il est donc recommandé de composer chaque repas avec les éléments suivants, car ils ont un effet positif sur le corps.
- Les légumes et les salades peuvent volontiers se retrouver plusieurs fois par jour dans l'assiette.
- Les glucides sous forme de produits complets, de riz naturel, etc. rassasient longtemps et ne font pas monter le taux de glycémie aussi haut que les produits à base de farine blanche.
- Les aliments riches en protéines, tels que les produits laitiers, les légumineuses et le poisson, contribuent au développement musculaire et peuvent prétendument raffermir le tissu conjonctif.
- Les graisses de haute qualité, comme les huiles végétales (huile d'olive, huile de colza...), fournissent de l'énergie. Les noix, les graines et les pépins sont considérés comme de bonnes graisses et peuvent agrémenter les repas.
DON'Ts
Que dois-je manger rarement pendant la ménopause pour éviter de prendre du poids ? Les hydrates de carbone raffinés ou les aliments fortement transformés peuvent aggraver certains symptômes de la ménopause et mettent le corps à rude épreuve. L'insomnie et les bouffées de chaleur font partie des symptômes qui peuvent être améliorés si l'on évite les aliments suivants :
- Fast food, plats cuisinés
- Viande grasse
- Pâtisseries, gâteaux, bonbons
- Chips et autres grignotages gras
- Boissons sucrées
- Caféine
- Alcool
Tu trouveras d'autres conseils pour soutenir ta ménopause dans ici.
Fortifie-toi avec du calcium et de la vitamine D
Quels sont les effets de la carence en œstrogènes ?
Le taux d'œstrogènes diminue à la ménopause, ce qui réduit son effet protecteur sur les os. La perte osseuse est retardée par les œstrogènes, mais si le taux d'hormones baisse, le risque d'ostéoporose augmente. La perte osseuse est un processus naturel qui ne peut pas être évité, mais qui peut être ralenti. L'exercice physique peut aider le corps à freiner le processus de dégradation. De plus, on peut aider le corps en augmentant l'apport en calcium et en vitamine D.
Calcium
Le calcium renforce les os et est le composant le plus important du tissu osseux. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande de consommer environ 1.000 mg de calcium par jour. Tu peux par exemple couvrir ce besoin avec les aliments suivants : Produits laitiers (lait, fromage à pâte dure, yaourt, fromage blanc...), noix (noisettes, amandes...), légumes verts (brocoli, mâche, chou vert...), flocons d'avoine et eau minérale riche en calcium. Les noix et le zinc contiennent en outre du zinc et sont donc de super aliments pour le métabolisme des graisses.
Vitamine D
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium contenu dans les aliments. Elle renforce en outre le système immunitaire et améliore notre humeur. La vitamine D est peu présente dans les aliments. Notre peau peut toutefois produire elle-même de la vitamine D grâce aux rayons du soleil, c'est pourquoi il est si important de passer un peu de temps à l'air libre, au soleil, chaque jour. Avec l'âge, la capacité à produire de la vitamine D par la peau diminue.
Baisse des besoins caloriques à la ménopause
Comment fonctionne le métabolisme ?
Le métabolisme transforme tous les aliments ingérés et veille à ce que l'ensemble du corps soit approvisionné en énergie. Le métabolisme peut être divisé en trois parties. Le métabolisme des lipides, qui divise les graisses et les transforme en énergie et les utilise pour produire des hormones. Le métabolisme des protéines, qui est responsable de la division des protéines en acides aminés, afin de les utiliser par exemple pour la formation des muscles. Et le métabolisme des glucides, qui décompose les glucides en glucose. Si l'on consomme plus de graisses, de protéines et de glucides dans l'alimentation que ce dont on a réellement besoin, ces substances sont stockées sous forme de graisse. À la longue, cet excès de calories entraîne un surpoids.
Les hormones ont une forte influence sur l'efficacité du fonctionnement du métabolisme. Les œstrogènes, en particulier, ont une grande influence sur le métabolisme. La baisse du taux d'hormones à la ménopause ralentit sensiblement le métabolisme. Le besoin quotidien en calories diminue, car moins d'énergie est brûlée. De plus, des symptômes tels que la fatigue et les maux de tête sont fréquents.
Conseils pour stimuler le métabolisme pendant la ménopause
- Bois un grand verre d'eau chaude à jeun le matin pour stimuler le métabolisme des graisses. Boire suffisamment est généralement important pour la digestion. Le mieux est de boire simplement de l'eau ou des infusions non sucrées. Boire suffisamment d'eau permet en outre d'avoir une peau plus éclatante.
- Manger riche en fibres pour stimuler le mouvement intestinal. Les fibres alimentaires rassasient plus longtemps et renforcent l'intestin, ce qui a à son tour un effet positif sur le système immunitaire.
- Prends le temps de manger pour que les nutriments soient assimilés par ton métabolisme.
- Après le repas, une promenade peut stimuler les intestins pour les aider à digérer. L'exercice physique développe les muscles et brûle des calories. Lorsque l'on développe ses muscles en faisant de l'exercice, ces muscles brûlent à leur tour encore plus d'énergie, ce qui permet d'augmenter le taux métabolique de base en calories par jour.
- Dormir suffisamment n'est pas seulement important pour le repos, mais aussi pour le métabolisme. En cas de manque de sommeil, le corps ralentit son métabolisme, le corps a besoin de suffisamment de repos pour rester en forme et performant.
En principe, il faut souligner que la ménopause est totalement naturelle et qu'elle se déroule de manière individuelle chez chaque femme. De nombreux conseils sur ce thème semblent souvent banals ou trop généraux. Chaque femme ressent la ménopause de manière différente et doit trouver elle-même la voie qui lui convient.
Prends le temps d'écouter ton corps, de faire attention aux signaux qu'il t'envoie et à ce qui te fait du bien à ce moment-là.
