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Índice
- ¿Qué es la tensión arterial alta o hipertensión arterial?
- Causas y factores de riesgo de la hipertensión arterial
- Síntomas y complicaciones de la hipertensión arterial
- Métodos naturales para bajar la tensión arterial alta
- Plantas medicinales y terapias alternativas
- PREGUNTAS FRECUENTES: Preguntas y respuestas sobre el tema de la hipertensión arterial
1 ¿Qué es la tensión arterial alta o hipertensión arterial?
La tensión arterial alta, también conocida como hipertensión arterial, es una enfermedad crónica en la que la presión en las arterias está permanentemente por encima de los valores normales. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la hipertensión arterial como una presión arterial sistólica superior a 140 mmHg y/o una presión arterial diastólica superior a 90 mmHg. Esta afección puede pasar desapercibida durante mucho tiempo, ya que a menudo no causa síntomas perceptibles, pero sin embargo alberga riesgos considerables para la salud.
Tensión arterial sistólica y diastólica
La tensión arterial se mide en dos valores: tensión arterial sistólica y tensión arterial diastólica. Estos dos valores proporcionan información sobre cuánta presión ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias al fluir por el cuerpo.
Tensión arterial sistólica
La tensión arterial sistólica es el valor superior de la medición de la tensión arterial y mide la presión en las arterias cuando el corazón late y bombea sangre a las arterias. Este valor es crucial, ya que indica con qué fuerza trabaja el corazón para transportar la sangre por el cuerpo. Una lectura sistólica superior a 140 mmHg se considera alta e indica hipertensión arterial. Los valores sistólicos altos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, ya que el aumento de presión puede dañar las paredes arteriales y provocar arteriosclerosis.
Tensión arterial diastólica
La tensión arterial diastólica es el valor inferior de la medición de la tensión arterial y mide la presión en las arterias cuando el corazón se relaja entre latidos. Este valor muestra cuánta resistencia oponen las arterias al flujo sanguíneo durante la fase de reposo del corazón. Un valor diastólico superior a 90 mmHg se considera elevado y también indica hipertensión arterial. Los valores diastólicos elevados pueden provocar daños a largo plazo en las arterias y los órganos, ya que el aumento continuo de la presión ejerce una presión sobre los vasos sanguíneos.
¿Que alrededor de una cuarta parte de la población mundial padece hipertensión arterial y que esta cifra podría ascender a 1.500 millones de personas en 2025? En Alemania, la hipertensión arterial es el factor de riesgo número uno de las enfermedades cardiovasculares, que son la causa más frecuente de muerte. Es alarmante que 30 % de los afectados desconozcan su enfermedad, mientras que 88 % de los diagnosticados reciben tratamiento y tres cuartas partes de ellos alcanzan buenos valores de tensión arterial.
2. causas y factores de riesgo de la hipertensión arterial
La tensión arterial alta, también conocida como hipertensión arterial, puede desencadenarse por diversas causas y factores de riesgo. Se distingue entre hipertensión primaria y secundaria.
Hipertensión primaria
La hipertensión primaria, también conocida como hipertensión esencial, representa alrededor del 90-95 % de todos los casos de hipertensión arterial. A menudo se desconocen las causas exactas, pero se cree que influyen la predisposición genética, los factores ambientales y el estilo de vida. Factores como los antecedentes familiares, la edad avanzada y el origen étnico pueden aumentar el riesgo.
Hipertensión secundaria
La hipertensión secundaria ocurre con menos frecuencia y es el resultado de una enfermedad subyacente. Las causas más frecuentes son las enfermedades renales, los trastornos hormonales (por ejemplo, hipertiroidismo o trastornos de las glándulas suprarrenales), la apnea del sueño y el uso de determinados medicamentos. El tratamiento de la enfermedad subyacente puede normalizar a menudo la tensión arterial.
Factores de riesgo
Hay varios factores de riesgo que pueden contribuir al desarrollo de la hipertensión arterial. He aquí los más importantes:
Sobrepeso
El sobrepeso y la obesidad aumentan significativamente el riesgo de hipertensión arterial. Un mayor peso corporal significa que el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre por el cuerpo, lo que aumenta la presión en las arterias. El tejido adiposo requiere un aporte adicional de sangre, lo que somete al corazón a una mayor tensión. Perder peso puede ayudar a reducir la tensión arterial y mejorar la salud cardiovascular general. Incluso una pérdida de peso moderada puede tener efectos positivos significativos sobre la tensión arterial.
Falta de ejercicio
Un estilo de vida inactivo puede provocar un aumento de peso y elevar los niveles de tensión arterial. La actividad física regular ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y a reducir la tensión arterial. El ejercicio aeróbico, como andar, correr, nadar y montar en bicicleta, mejora la función cardiaca y favorece el flujo sanguíneo. El entrenamiento de fuerza también puede ser beneficioso, ya que aumenta la masa muscular e impulsa el metabolismo. Sólo 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana pueden reducir significativamente la tensión arterial.
Estrés
Crónica Estrés puede aumentar la tensión arterial a corto plazo y, si no se controla, puede provocar hipertensión a largo plazo. El estrés provoca la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que hacen que el corazón lata más deprisa y los vasos sanguíneos se contraigan. Las técnicas de gestión del estrés, como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración, pueden ser útiles para reducir los niveles de estrés y controlar así la tensión arterial. Los descansos regulares, dormir lo suficiente y un buen equilibrio entre la vida laboral y personal son también factores importantes para reducir el estrés.
Fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos y provoca un estrechamiento de las arterias, lo que aumenta la tensión arterial. La nicotina también aumenta la tensión arterial a corto plazo, lo que puede conducir a niveles crónicamente elevados si se consume con regularidad. Las sustancias químicas del humo del tabaco contribuyen a la inflamación y al daño de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que favorece el desarrollo de la arteriosclerosis. Dejar de fumar no sólo mejora la tensión arterial, sino también la salud general y reduce drásticamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Consumo elevado de sal
Una dieta rica en sal puede aumentar la tensión arterial, ya que la sal influye en el equilibrio hídrico del organismo y aumenta el volumen sanguíneo. Un consumo elevado de sal hace que el cuerpo retenga agua, lo que aumenta el volumen sanguíneo y, por tanto, la tensión arterial. Reducir el consumo de sal puede ayudar a bajar la tensión arterial. Se recomienda limitar el consumo de sal a menos de 5-6 gramos al día. Los alimentos procesados suelen contener sal oculta, por lo que es importante prestar atención a las etiquetas y favorecer los alimentos frescos y no procesados.
Estos factores de riesgo suelen estar interrelacionados y pueden reforzarse mutuamente. Un estilo de vida sano, con una dieta equilibrada, ejercicio regular y control del estrés, puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión y a mejorar los niveles existentes.
3. síntomas y complicaciones de la hipertensión arterial
A menudo se denomina a la hipertensión arterial el "asesino silencioso", porque no suele causar síntomas perceptibles y, por tanto, puede pasar desapercibida durante mucho tiempo. Sin embargo, puede causar graves complicaciones de salud si no se trata.
Síntomas precoces y avanzados de la hipertensión arterial
Primeros síntomas
En las primeras fases, la hipertensión arterial no suele causar síntomas específicos. Algunos afectados experimentan síntomas inespecíficos como
- Dolores de cabeza, sobre todo por la mañana
- Mareos y trastornos del equilibrio
- Fatiga y debilidad
- Hemorragia nasal
Estos síntomas se pasan por alto fácilmente o se atribuyen a otras causas, por eso son importantes las mediciones periódicas de la tensión arterial.
Síntomas avanzados
Si la hipertensión no se trata durante más tiempo y sigue aumentando, los síntomas pueden empeorar y acentuarse:
- Palpitaciones o latidos irregulares
- Náuseas y vómitos
- Alteraciones visuales, como visión borrosa o visión doble
- Falta de aliento, especialmente durante el esfuerzo físico
- Dolor torácico
Estos síntomas avanzados requieren atención médica inmediata, ya que pueden indicar complicaciones graves.
Efectos a largo plazo
La hipertensión puede provocar graves complicaciones de salud si no se controla:
- Infarto de miocardioLa presión elevada en las arterias puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos, provocando la formación de placas y arteriosclerosis. Estas placas pueden estrechar las arterias y bloquear el flujo de sangre al corazón, provocando un infarto.
- Accidente cerebrovascularLa hipertensión puede debilitar o dañar los vasos sanguíneos del cerebro, lo que puede provocar un ictus. Esto ocurre por la rotura de un vaso (ictus hemorrágico) o por la obstrucción de un vaso (ictus isquémico).
- Daño renalLos riñones son sensibles a los cambios de tensión arterial. Una tensión arterial crónicamente elevada puede dañar los vasos sanguíneos de los riñones, lo que deteriora la función renal y puede acabar provocando una insuficiencia renal.
- Daños ocularesLa hipertensión puede dañar los vasos sanguíneos de los ojos y provocar pérdida de visión o ceguera.
- Aumento de las tasas de demenciaLa hipertensión no tratada también puede dañar los vasos sanguíneos del cerebro, lo que aumenta el riesgo de demencia y deterioro cognitivo.
Reconociendo y tratando la hipertensión, a menudo pueden evitarse, o al menos retrasarse, estas graves complicaciones. En los siguientes apartados, veremos métodos naturales para reducir la hipertensión arterial y te daremos consejos prácticos para mejorar tu salud.
4. métodos naturales para bajar la tensión arterial alta
La hipertensión arterial puede reducirse a menudo mediante sencillos cambios en el estilo de vida y los hábitos cotidianos. He aquí algunos métodos naturales que pueden ayudar a controlar y bajar la tensión arterial de forma saludable.
Alimentos para bajar la tensión arterial
Una dieta sana desempeña un papel crucial en el control de la tensión arterial. Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la tensión arterial:
- Frutas y verdurasEspecialmente los que son ricos en potasio, como los plátanos, las naranjas y las espinacas, ayudan a regular la tensión arterial.
- Productos integralesEl arroz integral, la avena y el pan integral contribuyen a la salud general y pueden reducir la tensión arterial.
- Pescados grasosEl salmón, la caballa y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto antiinflamatorio y pueden reducir la tensión arterial.
- Frutos secos y semillasLas almendras, las nueces y las semillas de lino contienen grasas saludables y nutrientes importantes.
Actividad física para regular la tensión arterial
La actividad física regular es una de las formas más eficaces de bajar la tensión arterial y mejorar la salud del corazón. Entre las actividades recomendadas se incluyen:
- Entrenamiento aeróbicoActividades como caminar, correr, nadar y montar en bicicleta pueden reducir la tensión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
- Entrenamiento de fuerzaEjercicios como el levantamiento de pesas también pueden ayudar a controlar la tensión arterial si se hacen con regularidad.
- Ejercicios de estiramiento y yogaFavorecen la flexibilidad, reducen el estrés y pueden ayudar a bajar la tensión arterial.
Una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza, idealmente durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, puede ayudar a controlar la tensión arterial
Gestión del estrés
El estrés puede aumentar la tensión arterial a corto plazo y provocar hipertensión arterial crónica a largo plazo. Las técnicas eficaces para controlar el estrés son
- Meditación y atención plenaEstas prácticas ayudan a calmar la mente y a reducir los niveles de estrés.
- Respiración profunda y ejercicios respiratoriosEstas técnicas pueden ayudar a disminuir la frecuencia cardiaca y reducir la tensión arterial. Los ejercicios respiratorios también mejoran la variabilidad de la frecuencia cardiaca.
- Yoga y Tai ChiEstos ejercicios combinan el movimiento físico con técnicas de respiración y meditación para reducir el estrés y mejorar los niveles de tensión arterial.
Integrando estos métodos naturales en la vida cotidiana, muchas personas pueden reducir eficazmente su tensión arterial y mejorar su salud general.
Reducción de sal
Un consumo elevado de sal puede aumentar la tensión arterial. Se recomienda reducir la ingesta de sal comiendo menos alimentos procesados y favoreciendo los alimentos frescos y sin procesar. Se pueden utilizar especias y hierbas como sustitutos de la sal para mejorar el sabor de los alimentos sin aumentar la tensión arterial.
5. plantas medicinales y enfoques terapéuticos alternativos
Los remedios naturales y los enfoques terapéuticos alternativos pueden ser un complemento eficaz del tratamiento de la hipertensión arterial. Estos métodos pretenden reducir la tensión arterial de forma natural, al tiempo que fomentan el bienestar general.
Las plantas medicinales más importantes para tratar la hipertensión
Espino fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Es especialmente útil para bajar la tensión arterial al dilatar los vasos sanguíneos y reducir la resistencia vascular. El espino blanco se utiliza tradicionalmente para tratar enfermedades cardiovasculares y tiene un efecto calmante sobre el corazón.
En Arbusto de café tiene un efecto regulador sobre el sistema nervioso del estrés. En su forma espagírica, ayuda a aumentar la resistencia al estrés y a reducir el nerviosismo, lo que tiene un efecto positivo sobre la tensión arterial. Este efecto calmante es especialmente útil, ya que el estrés es un factor importante de la hipertensión arterial.
Agripalma Refuerza la circulación y estabiliza el corazón. Mejora el flujo sanguíneo y aumenta la flexibilidad de los vasos sanguíneos, lo que puede reducir la tensión arterial. Sus propiedades antiinflamatorias favorecen la salud cardiovascular general y ayudan a regular la tensión arterial de forma natural.
Yohimbe dilata los vasos sanguíneos y favorece el flujo sanguíneo al músculo cardiaco. La vasodilatación disminuye la tensión arterial al reducir la resistencia vascular. El yohimbe mejora la función cardiaca y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, por lo que es un remedio natural eficaz contra la hipertensión.
Enfoques alternativos a la hipertensión arterial
Espagírico
En Espagírico es un método holístico que considera al ser humano como una unidad de cuerpo, mente y alma. Los preparados espagíricos se elaboran con ingredientes naturales y pretenden fomentar el equilibrio interior y activar los poderes autocurativos del cuerpo.
Nuestra preparación espagírica Complejo hipertensión contiene una cuidadosa selección de plantas medicinales que actúan sinérgicamente para regular la tensión arterial.
Con métodos naturales, como las mezclas espagíricas personalizadas de Zimply Natural, sus dolencias pueden aliviarse de forma natural y sostenible.
La aplicación de su Aerosoles para la hipertensión es muy sencillo: basta con pulverizar el spray en la boca siguiendo las instrucciones de dosificación del frasco. Para conseguir el mejor efecto posible y contrarrestar óptimamente las causas, recomendamos utilizar el spray durante un periodo más largo, de seis a ocho semanas. A modo de cura, se pulverizan 3×3 pulverizaciones diarias.
Acupuntura y acupresión
La acupuntura y la acupresión son métodos curativos tradicionales chinos que armonizan el flujo de energía (Qi) en el cuerpo. Ambas técnicas pretenden reducir el estrés e influir en el sistema nervioso autónomo mediante la inserción de agujas (acupuntura) o la aplicación de presión (acupresión) en puntos específicos del cuerpo. Los estudios han demostrado que estos métodos pueden ayudar a reducir la tensión arterial al relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Las aplicaciones regulares pueden ayudar a estabilizar la tensión arterial y fomentar el bienestar general.
Infórmate sobre las causas, los riesgos y los métodos de tratamiento natural de la hipertensión arterial en nuestro seminario web con un naturópata Tobias Eisenkolb. Tobias comparte sus amplios conocimientos y da consejos prácticos sobre cómo puedes bajar la tensión arterial de forma natural.
6. PREGUNTAS FRECUENTES: Preguntas y respuestas sobre el tema de la hipertensión arterial
¿Cuáles son los valores normales de la tensión arterial?
Los valores normales de tensión arterial son un valor sistólico inferior a 120 mmHg y un valor diastólico inferior a 80 mmHg. Los valores entre 120-129/80-84 mmHg se consideran normales-altos, mientras que los valores de 130-139/85-89 mmHg se clasifican como normales-altos. Se diagnostica hipertensión cuando la tensión arterial es sistemáticamente superior a 140/90 mmHg.
¿Puede la pérdida de peso reducir la tensión arterial?
Sí, la pérdida de peso puede reducir significativamente la tensión arterial. Incluso una reducción moderada de 5-10 % de peso corporal puede mejorar notablemente la tensión arterial. Un estilo de vida sano, con una dieta equilibrada y ejercicio regular, es crucial para una pérdida de peso sostenible y el control de la tensión arterial.
¿Cómo afecta el sueño a la tensión arterial?
Pobre o inadecuado Dormir puede aumentar la tensión arterial. La falta de sueño y los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, se asocian a un mayor riesgo de hipertensión arterial. Una buena higiene del sueño y el tratamiento de los trastornos del sueño pueden ayudar a controlar la tensión arterial.
¿Es seguro tratar la hipertensión utilizando sólo métodos naturales?
Los métodos naturales pueden ser un complemento eficaz para tratar la hipertensión arterial. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de confiar únicamente en los remedios naturales. En muchos casos, lo más eficaz puede ser una combinación de métodos naturales y tratamiento médico.
¿Puede la cafeína aumentar la tensión arterial?
Sí, la cafeína puede aumentar la tensión arterial a corto plazo, sobre todo en personas sensibles a la cafeína. Se recomienda moderar el consumo de cafeína y controlar regularmente la tensión arterial si consumes bebidas con cafeína.
