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Dificultad para conciliar el sueño, sudoración, Sofocos o cambios de humor - más de dos tercios de todas las mujeres afectadas experimentan Síntomas de la menopausia como una carga. La causa de los síntomas es la disminución de la actividad de los ovarios. Esto puede notarse tanto física como mentalmente. A más tardar cuando se trata de Trastornos del sueño Durante la menopausia, la fase de cambio hormonal se convierte en un calvario. Esto no es sorprendente: después de todo, el sueño nocturno es uno de los requisitos básicos más importantes para la salud y el rendimiento físico y mental.
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¿Cuáles son las causas de los trastornos del sueño durante la menopausia?
Los problemas de sueño que experimentan muchas mujeres durante la menopausia pueden atribuirse a diversos factores.
Disminución de los niveles de estrógenos
Los médicos del sueño y los ginecólogos sospechan que la causa principal de los trastornos del sueño es un nivel de estrógenos bajo o en descenso. Durante la menopausia, todo el equilibrio hormonal cambia al fluctuar la actividad de los ovarios.
Muchas mujeres notan que ya no pueden dormir tan bien cuando los niveles de estrógenos dejan de aumentar con la suficiente rapidez en la primera mitad del ciclo. La causa: los estrógenos influyen en los procesos metabólicos del cerebro y favorecen determinados Fases del sueñoLas fases de sueño profundo y las llamadas fases de movimientos oculares rápidos (MOR), en las que soñamos y procesamos lo que hemos vivido. Por tanto, un nivel más bajo de estrógenos puede provocar noches inquietas.
La psique
Los trastornos del sueño pueden deberse no sólo a las hormonas, sino también al estrés psicológico. La menopausia suele ser también una época de grandes cambios personales y profesionales. No sólo cambia el cuerpo, sino también muchos otros factores. Quienes, además de los cambios hormonales, también sufren EstrésLo mismo ocurre con las personas que sufren estrés y ansiedad.
¿Los sofocos de la menopausia provocan trastornos del sueño?
Muchas mujeres sufren sofocos y sudores durante el cambio hormonal, y no sólo durante el día. No son sólo un síntoma típico de la menopausia. También están estrechamente relacionados con los trastornos del sueño durante la menopausia. Esto se debe a que los sofocos y sudores espontáneos pueden aparecer por la noche y durar varios minutos. Es casi imposible dormir cuando Palpitaciones y tu pijama se empapa de sudor en cuestión de segundos. Como consecuencia, el ritmo sueño-vigilia se ve alterado por los sofocos nocturnos y la sudoración intensa.
¿Qué ayuda con los trastornos del sueño durante la menopausia?
Si sufres trastornos del sueño debido a los síntomas de la menopausia, deberías probar primero estos consejos:
- Debes llevar ropa ligera y transpirable para dormir
- Garantizar una habitación tranquila y un buen clima en el dormitorio
- Introduce rituales que favorezcan el sueño: Báñate, lee un libro y renuncia a tu smartphone.
- Evitar las siestas a última hora de la tarde
- Garantizar un entorno social positivo y estable.
- Evitar el alcohol y las bebidas con cafeína poco antes de acostarse
- Suelta el estrés y la excitación: El yoga, el entrenamiento autógeno o la meditación pueden ayudarte a conseguirlo.
Cómo puede ayudar la naturopatía en los trastornos del sueño durante la menopausia
Las mujeres que sufren trastornos del sueño y otros síntomas menopáusicos durante la menopausia no necesitan necesariamente una terapia hormonal sustitutiva. Se sabe que la terapia hormonal puede tener efectos secundarios graves. En cambio, los remedios naturistas alivian los síntomas de forma suave y holística, y prácticamente no tienen efectos secundarios.
Con Zimply Natural ¡le ayudamos a aliviar sus trastornos del sueño nocturno para que pueda volver a beneficiarse de una normalidad holística y saludable!
